Hoạt động nhiều thay vì chỉ ngồi trên ghế, vệ sinh nhà cửa thường xuyên và làm vườn là ba thói quen hiệu quả để tăng tuổi thọ.
Theo loạt nghiên cứu có tên Live to 100: Secrets of the Blue Zones,
hoạt động hàng ngày có lợi ích tương tự tập luyện, giúp giảm nguy cơ
bệnh tật, tăng năng lượng và sức sống. Theo Dan Buettner, chuyên gia về
tuổi thọ, kiêm nhà thám hiểm National Geographic, thói quen thường nhật
của người dân các Vùng Xanh như Italy, Hy Lạp, Nhật Bản và Costa Rica là
yếu tố giúp họ sống thọ tới 100 tuổi.
Cư
dân Vùng Xanh có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và các bệnh mạn
tính liên quan đến lối sống ít vận động thấp hơn. Dù vậy, họ không có
thói quen đến phòng gym. Họ thường tập luyện một cách vô thức tại nhà,
thông qua các hoạt động như làm cỏ, tưới cây, làm việc nhà.
Tiến sĩ Buettner chỉ ra một số cách thay đổi lối sống để có tuổi thọ cao và sức khỏe dẻo dai như người dân Vùng Xanh.
Hoạt động nhiều hơn thay vì ngồi trên ghế
Okinawa,
Nhật Bản là một ví dụ điển hình về Vùng Xanh, nơi người dân có tỷ lệ
sống trên 100 tuổi cao hơn mức trung bình. Khi nghiên cứu, các nhà khoa
học đã nhận ra một điểm độc đáo: trong nhà của người Okinawa có rất ít
đồ đạc, bàn ghế. Người dân thường xuyên ngồi trên những tấm thảm trải
sàn, phải di chuyển, mất nhiều công sức dọn dẹp hơn những nơi khác.
"Có
những người 103 tuổi đứng lên ngồi xuống 30 lần một ngày, giống như 30
lần squat vậy. Thói quen này giúp họ tăng cường sức mạnh cốt lõi, sức
mạnh cho phần thân dưới, cải thiện khả năng giữ thăng bằng", Buettner
nói.
Người
Okinawa làm điều này không cần cố gắng, như một phần của cuộc sống hàng
ngày. Tuy nhiên, nếu lịch trình quá bận rộn, bạn có thể vận động với
cường độ tương ứng bằng các bài tập kích hoạt nhóm cơ. Nghỉ ngơi điều độ
và kết hợp các động tác đơn giản như squats, chống đẩy hoặc plank cũng
là cách hiệu quả để có thể lực như người dân Okinawa.
Làm vườn
Cách
khác để "tập thể dục trong trạng thái vô thức" là làm vườn. Theo nhiều
tài liệu khoa học, hầu hết người dân Okinawa đều có một khu vườn nhỏ.
Các hoạt động như dọn cỏ, tưới nước giúp tăng cường khả năng vận động,
sức bền và sức chịu đựng, nhưng không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ
thể.
"Bạn có thể chọn làm vườn một hoặc hai giờ mỗi ngày một cách nhẹ nhàng, như một bài vận động cường độ thấp", Buettner Người dân Okinawa Nhật Bản thu hoạch nông sản tại vườn. Ảnh: Globe Trender
Vệ sinh nhà cửa
Tại
Vùng Xanh Nicoya, Costa Rica, người dân tập luyện thường xuyên bằng
cách làm việc nhà mỗi ngày. Theo tiến sĩ Buettner, dọn dẹp nhà cửa sạch
sẽ, nấu ăn dẫn đến những chuyển động vô thức. Vào cuối ngày, chúng tiêu
hao mức năng lượng nhiều hơn tập thể dục.
Kiểu
vận động này được gọi là hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục (NEAT),
chiếm nhiều thời gian hơn so với các bài thể dục. Nhận ra sức mạnh của
NEAT có thể giúp mọi người tiết kiệm thời gian, hoàn thành các công việc
nhỏ trong danh sách và nhận được lợi ích sức khỏe ngang với đến phòng
gym.
Theo Insider- Thục Linh /VNExpress
