Số liệu liên quan cho thấy trong những năm gần đây, ngày càng có nhiều người sống thọ hơn. Tuy nhiên, cũng không ít người bị bệnh tật đeo bám trong cuộc sống.
Vậy có nguyên nhân dẫn đến tình huống trái ngược này hay không?
Trên thực tế, người trường thọ thường có thói quen sinh hoạt rất tốt. Họ chú ý dưỡng sinh mỗi ngày để đảm bảo duy trì cơ thể dẻo dai, hạn chế nhiều bệnh tật.
Đặc biệt, trong dưỡng sinh, có 4 thói quen nên làm ngay sau khi thức dậy để đem lại tác dụng rất tốt cho sức khỏe. Ai cũng nên biết để có thể áp dụng vào bản thân càng sớm càng tốt.
1. Uống một cốc nước ngay khi vừa ngủ dậy
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, nếu được bổ sung ngay một cốc nước ấm thì rất tốt cho sức khỏe. Thói quen này có thể bổ sung lượng nước thiếu hụt của cơ thể do quá trình trao đổi chất gây ra. Đồng thời, nó cũng làm loãng máu và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.
Không chỉ vậy, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Những người thích uống nước vào buổi sáng có thận và hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Uống nước khi bụng đói vào buổi sáng giúp làm sạch ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón rất tốt. Bên cạnh đó, thận cũng cần nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ các độc tố thừa trong cơ thể.
2. Luôn ăn sáng đầy đủ, đều đặn
Nhịp sống ngày càng tăng nhanh, nhiều nhân viên văn phòng có thói quen thức khuya và làm việc thêm giờ. Sáng hôm sau thức dậy muộn, họ thường không kịp ăn sáng.
Hành vi này dẫn đến việc cơ thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng. Bạn có thể cảm thấy hao hụt năng lượng, thiếu sức tập trung để có thể làm việc hiệu quả trong suốt buổi sáng, thậm chí cả ngày.
Hơn nữa, sau một đêm, dạ dày đã tiêu hóa hết thức ăn nhưng axit dạ dày vẫn được tiết ra liên tục. Điều này dễ gây tổn thương cho niêm mạc dạ dày. Lâu dần, nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa như viêm dạ dày, loét dạ dày, thậm chí là ung thư dạ dày sẽ gia tăng.
Chú trọng bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng để có năng lượng hoạt động.
3. Vận động, rèn luyện trong nắng sớm
Khi nói đến một trong những bí quyết để trường thọ, khỏe mạnh thì tập thể dục là nhân tố chắc chắn không nên bỏ qua. Quá trình rèn luyện, vận động không chỉ hỗ trợ thúc đẩy tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện trao đổi chất.
Sau một đêm say ngủ, cơ thể đã chuyển hóa nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng để nuôi các cơ quan. Thứ còn tích tụ trong hệ bài tiết là độc tố cần đào thải ra ngoài thông qua việc đi vệ sinh và đổ mồ hôi.
Đặc biệt, dân văn phòng thường xuyên ngồi trước máy tính trong thời gian dài. Họ là nhóm người dễ mắc các vấn đề tổn thương cột sống cổ và thắt lưng, bụng nhất.
Hình thành thói quen dậy sớm để tập thể dục sẽ giúp chúng ta tận hưởng không khí trong lành và nắng sớm, có chứa nhiều vitamin D. Quá trình này giúp xương, khớp chắc khỏe hơn, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Dậy sớm tập thể dục là thói quen trăm lợi mà không một hại, tuy nhiên có rất ít người thực hiện được. Ảnh: Aboluowang
4. Thường xuyên mát – xa, xoa bóp các huyệt vị
Như mọi người đều biết, cơ thể con người có rất nhiều huyệt đạo, kết nối mật thiết với các cơ quan nội tạng. Mát xa, ấn huyệt nhẹ nhàng và đúng cách sẽ giúp đưa máu đến nuôi tế bào nhiều hơn, tăng cường giải độc và dẫn lưu bạch huyết.
Theo như Đông Y, các động tác xoa bóp giúp tác động trực tiếp lên các vùng cơ, khớp, huyết mạch, huyệt vị, và các cơ quan cảm thụ. Điều này gây nên những thay đổi về thần kinh, thể dịch, nội tiết theo hướng tích cực. Năng lực hoạt động của hệ thần kinh được nâng cao. Quá trình dinh dưỡng và năng lực vận hành của cơ thể được cải thiện đáng kể.
Các vấn đề như lo âu, rối loạn tiêu hóa, đau cơ xơ hóa, nhức đầu, mất ngủ do căng thẳng, đau lưng dưới, đau thần kinh… đều có dấu hiệu thuyên giảm khi áp dụng biện pháp mát xa thích hợp.
Chẳng hạn, buổi sáng thức dậy, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ có thể thúc đẩy đại tiện. Động tác này cũng có tác dụng làm ngon miệng, bổ tỳ vị, bổ thận, dưỡng tâm.
Ngoài ra, xoa tai, xoa mắt, xoa bóp cánh tay, lòng bàn chân… đều có tác dụng tốt trong dưỡng sinh.
Trên thực tế, nếu bạn muốn sống trường thọ và khỏe mạnh hơn thì xây dựng những thói quen lành mạnh thôi là chưa đủ. Bạn cũng cần chú ý tránh xa hoặc hạn chế những việc không nên làm, gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
Đồng thời, hãy luôn chú ý tới các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể. Cần đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị bệnh càng sớm càng tốt.
*Theo Aboluowang / Thuý Phương / Theo Trí thức tre
