Khi đã quá tuổi trung niên, việc phục hồi sức lực sau những sự kiện hao tổn thể chất sẽ trở thành một quá trình dài và cam go, có thể thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là không thể kéo dài một cuộc sống đầy đủ và năng động cho đến những năm 70, 80 tuổi. Để đạt được điều đó, hãy ưu tiên cho những thói quen lành mạnh và tránh những sai lầm về sức khỏe, ngay cả khi ở độ tuổi 40 trở lên.
Quên tập thể dục cho bộ não
Bộ não có thể không phải là một cơ bắp, nhưng cũng giống như một cơ bắp, nó cần được luyện tập liên tục, bất kể tuổi tác. Nhiều người bỏ bê bộ não khi họ qua tuổi 40 và hơn thế nữa. Trong thực tế, người lớn tuổi dễ bị suy giảm nhận thức và các vấn đề về trí nhớ ngay cả khi họ không bị các bệnh thoái hóa thần kinh, đó là lý do rất quan trọng để rèn luyện trí nhớ và nhận thức càng nhiều càng tốt.
Chơi trắc nghiệm, chơi ô chữ, các hoạt động sáng tạo, các game chiến thuật, thủ công và đọc sách đều là những biện pháp tuyệt vời để duy trì bộ não ở trạng thái tốt nhất, kể cả khi chỉ tham gia vào các hoạt động này khoảng 2 giờ mỗi tuần (chỉ 17 phút mỗi ngày).
Bỏ quên sức khỏe răng miệng
Đến nha sĩ, cũng như vệ sinh răng miệng tốt, là một yếu tố quan trọng của sức khỏe lâu dài, đặc biệt là vì vệ sinh răng miệng kém có liên quan chặt chẽ đến suy giảm nhận thức và các vấn đề về tim mạch ở người cao niên.
Nên đặt lịch hẹn thường xuyên sau mỗi 6 tháng khi đã đến cuối độ tuổi 40. Ngoài việc ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng, nha sĩ còn có thể phát giác các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác (ví dụ: tiểu đường, ung thư, bệnh tim và thận) thường xuất hiện trong miệng.
Bỏ bữa
Bỏ bữa có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu; đó là lý do tại sao những người có xu hướng bỏ bữa có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, thường là trong độ tuổi từ 40 đến 64. Không cần phải ăn nhiều, nhưng hãy giữ một lịch trình bữa ăn ổn định và cân bằng để duy trì sức khỏe tuyến tụy lâu dài.
Không tiếp xúc với gia đình và bạn bè
Con người là những sinh vật xã hội và điều đó không thay đổi nhiều trong suốt cuộc đời của một người, bất kể tuổi tác, giới tính hay cá tính. Duy trì hoặc thậm chí củng cố mối quan hệ gia đình và thân thiện với mọi người là điều rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Qua các nghiên cứu cho thấy những người hoạt động xã hội có xu hướng sống lâu hơn 20% so với những người cô đơn.
Bị mất nước
Một khi đã đến độ tuổi 40 và 50, mất nước có thể trở thành mối lo ngại nghiêm trọng, gây ra bất cứ điều gì từ đau đầu và chóng mặt cho đến táo bón, rồi thậm chí là tổn thương thận. Vấn đề này càng trở nên tồi tệ hơn nếu bạn dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng, vì chúng có thể làm mất nước thêm.
Tuyệt vọng khi sức khỏe bắt đầu suy giảm
Cùng với tuổi già, tất cả chúng ta bắt đầu trải qua tất cả các vấn đề sức khỏe bất ngờ, có thể rất nản lòng, đặc biệt nếu chẩn đoán là rất nghiêm trọng và đáng lo ngại. Tuy nhiên, cần hiểu rằng tất cả các triệu chứng và các chứng bệnh này là một phần chu kỳ của cuộc sống và hầu hết mọi người đều trải qua cùng những áp lực, nỗi sợ hãi và nghi ngờ ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống của họ, vì vậy điều tốt nhất chúng ta có thể làm là hỗ trợ lẫn cho nhau và tiếp tục sống một cuộc sống trọn vẹn, dễ chịu khi hoàn cảnh cho phép.
Không theo dõi lượng đường và muối
Đường, có thể ở dạng đường trắng, đường vàng, chất làm ngọt nhân tạo hoặc thậm chí là các đồ uống có đường như nước trái cây đều rất có hại cho sức khỏe tuyến tụy, sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa khi tiêu thụ quá mức. Quy luật tương tự áp dụng cho muối vì quá nhiều natri sẽ tàn phá sức khỏe tim và thận của bạn, đồng thời góp phần gây ung thư dạ dày. Vì những lý do này, Cục Quản lý thực và Dược phẩm Mỹ (FDA) gợi ý lượng muối và đường được khuyến nghị hàng ngày như sau:
– Đường: 150 calo (37,5 g; 9 muỗng cà phê) đối với nam giới và 100 calo (25 g; 6 muỗng cà phê) đối với phụ nữ.
– Muối: 6g muối (1 muỗng cà phê).
Nên theo dõi lượng thực phẩm chứa nhiều muối và đường, vì bạn có thể vô tình tiêu thụ nhiều hơn các thành phần gây hại này, đặc biệt là nếu ăn nhiều thực phẩm đóng gói và ăn bên ngoài thường xuyên.
Duy trì những thói quen xấu
Những thói quen xấu, chẳng hạn như thiếu ngủ, hút thuốc, chế độ ăn uống kém và uống rượu, sẽ ngày càng gây khó khăn hơn cho cơ thể, và vì vậy chắc chắn những thói quen này sẽ gây ra nhiều tác hại hơn so với trước đây. Những thói quen xấu này được cho là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Bỏ bê đôi bàn chân
Trong khi chúng ta thường xuyên chăm sóc tóc, móng tay và khuôn mặt của mình, bàn chân thường bị bỏ qua hoàn toàn, đây là điều không nên. Khi đến tuổi trung niên, không nên đi giày cao gót lâu và không mang giày kém phẩm chất, vì cả hai đều có thể hạn chế lưu thông máu ở bàn chân, góp phần gây sưng và làm cho bàn chân đau và mỏi.
Thỉnh thoảng cũng nên kiểm tra bàn chân, các ngón chân và móng chân để đảm bảo không có sự biến màu hoặc dấu hiệu nhiễm trùng, vì cả hai triệu chứng này đều có thể cho thấy một bệnh tiềm ẩn và cần được điều trị tốt nhất ở các giai đoạn đầu.
Quên đi khả năng bị té ngã
Sai lầm này nhắm vào người cao niên nhiều hơn so với người trung niên, nhưng đó là điều rất quan trọng, vì người lớn tuổi thường đánh giá thấp việc họ có thể dễ dàng té ngã trong nhà hoặc ở phía bên ngoài. Theo Hội đồng Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ, cứ mỗi 11 giây, một người cao tuổi được điều trị trong phòng cấp cứu vì bị ngã, và cứ mỗi 20 phút, một người lớn tuổi qua đời vì bị té ngã.
Cần bảo đảm các phòng trong nhà đầy đủ ánh sáng, mang giày chắc chắn và loại bỏ bất kỳ tấm thảm bị xuống cấp nào ra khỏi nhà. Cũng nên coi chừng các vết nứt và các bậc trên vỉa hè, sử dụng các phương tiện trợ giúp bước đi cũng như mang kính nếu cần thiết.
Không chú ý đến tư thế của mình
Tư thế ngồi xấu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cột sống, dễ dàng gây ra đau lưng và cổ; điều này rất phổ biến với người cao tuổi. Để tránh đau và cứng ở vùng lưng, điều tốt nhất ó thể làm là duy trì một tư thế khỏe mạnh và tham gia vào các bài tập tăng cường chủ lực, chẳng hạn như các động tác tập bụng và kéo giãn. Đừng sợ bắt đầu củng cố và tham gia nâng cao các cơ bắp trong nỗ lực giảm đau lưng và cải thiện sự thăng bằng ngay cả khi ở độ tuổi 60 trở lên, vì nghiên cứu cho thấy họ cũng có thể xây dựng cơ bắp gần như những người trẻ tuổi.
Có lối sống ít vận động
Như một vấn đề thực tế, hầu hết các chứng yếu cơ mãn tính, đau cơ và khớp mà mọi người gặp phải vào cuối những năm 50 trở đi phần lớn là do nhiều năm không hoạt động. Cố gắng tập thể dục chỉ vài phút mỗi ngày và chọn hình thức phù hợp nhất với bạn, không cần phải bắt đầu nâng tạ và chạy marathon. Điều này sẽ giúp cảm thấy mạnh mẽ hơn, tự tin hơn và có năng lực hơn, chưa kể cải thiện sức khỏe và hạnh phúc, đồng thời bảo vệ bạn khỏi những cú ngã và chấn thương nghiêm trọng.
Không chịu ăn uống lành mạnh vì ỷ lại có tập thể dục
Một thói quen nguy hiểm khác phổ biến ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi là niềm tin rằng tập thể dục thường xuyên sẽ có khả năng bù đắp cho tất cả các loại đồ ăn vô bổ thưởng thức hàng ngày. Thực tế, ngay cả những người trông khỏe mạnh nhất cũng có thể bị loét, ung thư và các căn bệnh mãn tính khác, như tăng huyết áp và tiểu đường, có liên quan nhiều đến lựa chọn chế độ ăn uống không tốt.
Ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau, ngũ cốc và chất béo thực vật lành mạnh trong chế độ ăn uống là điều cần thiết cho tuổi thọ, hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, ngay cả khi bạn tập thể dục và không tăng cân.
Coi TV, dùng thiết bị điện tử quá nhiều
Ngày nay chúng ta khó có thể tưởng tượng cuộc sống không có điện thoại di động và máy tính, nhưng nếu quan tâm đến giấc ngủ của mình, hãy để những thiết bị này ra khỏi phòng ngủ. Vì nguồn ánh sáng mà các thiết bị này phát ra đánh lừa bộ não tin rằng đó là ban ngày và ngăn chặn tuyến tùng (pineal gland) của bạn sản xuất melatonin, một hormone gây buồn ngủ.
Càng lớn tuổi, càng dễ bị mất ngủ, do căng thẳng hoặc thể chất cơ bản khó chịu, và ánh sáng từ các thiết bị càng làm giảm khả năng rơi vào giấc ngủ. Nên tránh xa máy tính, màn hình TV và điện thoại di động ít nhất một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.
Khi đã quá tuổi trung niên, việc phục hồi sức lực sau những sự kiện hao tổn thể chất sẽ trở thành một quá trình dài và cam go, có thể thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Tuy vậy, điều này không có nghĩa là không thể kéo dài một cuộc sống đầy đủ và năng động cho đến những năm 70, 80 tuổi. Để đạt được điều đó, hãy ưu tiên cho những thói quen lành mạnh và tránh những sai lầm về sức khỏe, ngay cả khi ở độ tuổi 40 trở lên.
