Bớt chút thời gian để thực hiện 7
bài thuốc dưỡng sinh này trước khi đi ngủ thì
hiệu quả mang lại sẽ
khiến bạn phải ngạc nhiên đấy.
Mỗi
ngày, trước khi đi ngủ, chúng ta chỉ có một chút thời gian nhưng nếu
biết tận dụng
thì khoảnh khắc ngắn ngủi đó lại là thời gian “hoàng kim”
để dưỡng sinh.
Bạn đừng bao giờ đánh
giá thấp nó ! Nhất là với 7 bài tập dưới đây, mà người ta gọi là 7
3 bài “ thuốc” thực hiện dưới giường
1. Tập thở bụng: Chính là bài tập massage tim phổi
Hít vào thì phình bụng ra, thở ra thì xẹp bụng hết
Thở
bụng giống như tự massage cho tim phổi. Bài “thuốc” này rất nhiều ưu
điểm. Có thể mở rộng hoạt lượng của phổi, cải thiện chức năng tim, phổi;
Thông qua hạ áp lực bụng làm giảm huyết áp ; Cải thiện chức năng dạ dày
lá lách, có lợi cho gan và mật, thúc đẩy bài tiết dịch mật.
Ngoài ra, bài tập còn có thể làm dịu các dây thần kinh, giải tỏa căng thẳng và giảm trầm cảm.
Cách
tập thở bụng như sau: Đứng thẳng, một tay đặt trên bụng và một tay đặt
trước ngực. Hít vào bằng mũi, cố gắng thẳng lưng, bụng phẳng rồi thở ra
bằng mồm, đồng thời thu bụng, ngực mở rộng giữ ở biên độ hoạt động nhỏ
nhất, hít sâu thở ra từ từ. Mỗi phút 7-8 lần, mỗi lần 10-20 phút.
2. Uống nước ấm trước khi ngủ: Hạn chế nhồi máu cơ tim
Khi ngủ, cơ thể sẽ ra mồ hôi, làm giảm
lượng nước trong máu, khiến độ nhớt máu cao. Vì
vậy, uống một cốc nước
trước khi ngủ, có thể pha loãng nhớt máu, hạn chế những biến
chứng nguy
hiểm như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực hay khối huyết não…
Đối với người bệnh tiểu đường cố gắng duy trì lượng nước nhất định trong cơ thể còn có
lợi cho việc kiểm soát đường huyết.
3. Chải đầu trước khi ngủ: Phòng đột quỵ
Trước khi ngủ nên chải đầu, răng lược cần
chạm vào da đầu, chải từ trước trán ra sau phần gáy, mỗi tối chải 5
phút. Khi răng lược tiếp xúc và massage da đầu có thể kích thích vào các
huyệt vị trên đầu, làm cho máu lưu thông, cải thiện chức năng tuần hoàn
máu và ngăn ngừa đột quỵ.
4 bài “ thuốc” thực hiện trên giường
1.Đạp chân trước khi ngủ: Cải thiện tuần hoàn máu
Một cụ ông người Đài Loan đã 100 tuổi rồi mà đi bộ vẫn khỏe băng băng.
Cụ giới thiệu, mỗi
ngày cụ đều vận động dưỡng sinh với 3 động tác. Trong
đó, động tác đầu tiên là nằm
trên giường đạp chân 100 lần.
Theo đông y, người già khí huyết suy yếu,
ban đêm dương khí và âm khí thường khó tương
hợp, nên thường xảy ra
hiện tượng mất ngủ . Nếu thường xuyên thực hiện động tác đạp
chân có thể
kích thích vận hành các kinh mạch trên chân, giúp cho âm dương tương
hợp,
dễ đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, đạp
chân có thể cải thiện tuần hoàn máu toàn bộ cơ thể, làm cho cơ bắp và
dây
chằng trên chân được co giãn, có thể làm tiêu tan những mệt mỏi của
chân, cơ thể thư giãn
thoải mái giúp cho giấc ngủ chất lượng hơn.
2. Đấm lưng trước khi ngủ: Giúp dễ ngủ
Theo
bác sỹ nội khoa thần kinh, để thư giãn trước khi ngủ, bạn hãy dùng tay
đấm lưng
nhẹ nhàng kích thích các huyệt vị ở lưng, thúc đẩy tuần hoàn
máu từ bộ phận đến toàn thân
Mỗi lần thực hiện từ 10-20 phút.
Đặc
biệt là khi xem tivi thời gian dài hay sau đọc sách dễ làm mỏi lưng đau
lưng, căng cơ,
đấm lưng giúp thả lỏng cơ bắp, giảm mệt mỏi, ổn định
tinh thần, chuẩn bị cho một giấc ngủ
ngon.
3.Xoa bụng trước khi ngủ: Tránh táo bón
Những người thường xuyên táo bón, trước
khi ngủ dùng bàn tay xoa bụng theo vòng tròn
ngược chiều kim đồng hồ,
mỗi lần 50-100 lần. Khi xoa, nếu cảm thấy có những khối cứng, có
thể đó
là vị trí của chất thải lâu ngày tích tụ, cần nhẹ nhàng massage, không
nên dùng lực
quá mạnh.
Thực tiễn đã
chứng minh, kiên trì xoa bụng trước khi ngủ, người bị táo bón chỉ cần
khoảng
1 tuần đã có thể cải thiện số lần đại tiện.
4.Vỗ bắp chân trước khi ngủ: Phòng bị rút gân hay còn gọi là chuột rút ở chân
Chúng ta thường hay gặp tình huống, đang
ngủ xuất hiện chuột rút ở chân gây đau đớn, khó
chịu. Để tránh gặp phải
vấn đề này, trước khi ngủ nhớ vỗ bắp chân. Mục đích là làm cho
bắp chân
được thả lỏng thư giãn và ấm áp, có thể phòng chuột rút rất hiệu nghiệm.
Bạn
có thể nằm trên giường, giơ chân lên, dùng hai tay xoa xát cho nóng từ
đầu gối đến mắt
cá chân, rồi vỗ vào bắp chân. Mỗi chân vỗ liên tục trong
vài phút đến khi hai chân ấm lên là
được.
Theo Health/cafebiz- nguoiphongnam
