1. Uống thuốc Aspirin không có lợi cho người cao tuổi
Nhiều triệu người trên thế giới đang uống thuốc Aspirin mỗi ngày để
giảm nguy cơ bị
bệnh tim mạch, bệnh ung thư các loại và cả khả năng
tránh bị bệnh mất trí nhớ. Tuy nhiên
Một nghiên cứu mới đây, với kết quả đăng trên tờ báo y khoa New
England Journal of
Medicine cho thấy uống thuốc Aspirin liều lượng thấp
không có lợi ích thực tiển cho
người cao tuổi, vốn đã mạnh khỏe, ít bệnh
tật. Nghiên cứu nầy theo dõi trên 19,000 người
trên 65 tuổi ở hai nước
Mỹ và Úc.
Tuy có nhiều bằng chứng cho thấy, uống thuốc Aspirin mỗi ngày có thể
giảm nguy cơ tái
phát cho những người đã từng bị đột quỵ tim hoặc bị tai
biến não do bị nghẽn mạch
máu não, nhưng thuốc không tăng tuổi thọ cho
người trên 70 tuổi.
Sau 5 năm theo dõi, những người tham gia cuộc nghiên cứu này, cho dù
uống thuốc
Aspirin mỗi ngày, vẫn không giảm nguy cơ bị đột quỵ tim hay
bị tai biến não, hoặc sống
lâu hơn mà không bị mất trí nhớ. Cho những
người cao tuổi, tương đối mạnh khỏe, nguy
hiểm của việc uống thuốc có
thể xảy ra, cụ thể là việc chảy máu đường ruột. Riêng
với những người
trên 73 tuổi, thuốc Aspirin còn tăng nguy cơ tử vong vì bệnh ung thư
ruột
già, một tí tị so với người không uống thuốc: 5.9% so với 5.2%.
Điều nầy có nghĩa là, hàng triệu người cao tuổi, trên 65, trên toàn
thế giới đã và đang
uống thuốc Aspirin mà không có lợi ích gì cả.
Bài học rút tỉa ở đây là, trên 70 tuổi, thất thập cổ lai hy, thì nên
tránh sử dụng nhiều
thuốc men không cần thiết. Trong các bệnh “ba cao
một thấp,” có lẽ thuốc quan trọng
nhất phải uống thường xuyên là thuốc
trị cao huyết áp. Phần còn lại, tăng cường vận
động có thể giảm thiểu
tối đa bệnh tật. Vận động tốt nhất cho người cao tuổi là đi bộ.
Uống thuốc Aspirin không có lợi cho người cao tuổi. (Hình minh họa: Getty Images)
2. Đi bộ bao nhiêu thì đủ?
Cách đây 10 năm tôi tình cờ đọc một bài báo trong khi đi máy bay qua
Hồng Kông. Nội
dung bài báo nói về chuyện đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày
của các cụ người Nhật và những
kết quả tốt về sức khỏe thu lượm được.
Thế là từ ấy, tôi quyết tâm đạt cho được chỉ tiêu
10 ngàn bước mỗi ngày.
Trong những năm gần đây, “luật” đi bộ 10 ngàn bước mỗi ngày đã hằn
sâu vào nếp sống
vui sống khỏe trên toàn thế giới. Hàng triệu người mang
FitBit hay các dụng cụ tương tự
để đếm bước chân khi đi bộ.
Con số 10 ngàn bước thật ra không dựa trên một bằng chứng khoa học
nào cả, mà xuất
phát từ một quảng cáo khoảng thập niên 1960 bên Nhật.
Lợi dụng thời điểm Thế Vận
Hội Tokyo năm 1964, hãng Yamasa ra đời thiết
bị đếm bước hân, tiền thân của Fitbit ngày
nay, tên gọi là “manpo-kei,”
dịch nghĩa là “thước đo 10 ngàn bước chân.”
Một thời gian sau đó, một nghiên cứu của trường đại học Kyushu
University of
Health and Welfare, cho thấy trung bình một người Nhật đi
bộ khoảng 3,500 đến 5,000
bước chân mỗi ngày và nếu con số này tăng lên
đến 10,000 thì nguy cơ bị bệnh tim mạch có thể giảm đi. Thế là tổ chức Y
Tế Thế Giới WHO, cũng như Hội Tim Mạch Hoa Kỳ và Bộ
Y Tế Hoa Kỳ đề xuất
ra chỉ tiêu 10 ngàn bước chân mỗi ngày.
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy con số bước chân nỗi ngày để đủ
giảm nguy cơ bệnh
tật về tim mạch, tiểu đường, ung thư, nằm trong khoảng
từ 6,000 đến 8,000 bước chân.
Nếu đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày sẽ
đi khoảng 7,500 bước chân.
Một khuyết điểm khác của luật 10 ngàn bước chân mỗi ngày còn tùy
thuộc vào tốc độ đi
nhanh hay chậm. Đi nhanh một tí, tăng nhịp tim trên
mức bình thường có thể quan trọng
hơn là tổng số bước chân. Nhanh bao
nhiêu thì đủ? Theo ước tính, tốc độ lý tưởng tối
thiểu là 100 bước mỗi
phút.
Nói chung, đi bộ càng nhiều càng giảm cân và giảm nguy cơ bị bệnh tim
mạch. Những
người đi bộ dưới 5,000 ngàn bước mỗi ngày dễ bị tăng cân, dễ
bị bệnh xốp xương, yếu
bắp thịt, và bệnh tiểu đường. Tuy nhiên nếu chưa
quen đi bộ thì cũng nên cẩn thận không
nên làm quá sức mình để đạt cho
được 10,000 bước mỗi ngày.
3. Ăn bao nhiêu muối mỗi ngày thì vừa đủ?
Trong nhiều thập niên qua, lời khuyên cử muối có thể không đúng, dựa
trên các nghiên
cứu gần đây. Khi theo dõi trên 95,000 người, cho thấy,
mỗi ngày có thể ăn khoảng 2
muỗng rưỡi muối vẫn không có ảnh hưởng đến
áp suất máu.
Trong khi đó lời khuyên hiện nay là dưới một muỗng muối, tức là 5
gram muối mỗi ngày.
Tổ chức Y Tế Thế Giới WHO còn khuyên nên giới hạn
xuống nửa muỗng muối mỗi ngày
để tránh bệnh cao huyết áp và tai biến
não.
Trên thực tế, 90% dân số thế giới ăn khoảng dưới một muỗng muối mỗi
ngày, chỉ trừ có
dân Châu Á, vùng Thái Bình Dương trong đó có Việt Nam.
Người Việt Nam có thể
nói là một trong những dân tộc ăn mặn nhất thế
giới vì sống gần biển và có một bờ biển
khá dài so với mật độ dân số.
Cho dù nghiên cứu nầy cho thấy ăn mặn gấp đôi tiêu chuẩn cũng không hề
hấn gì, nhưng
đối với người Việt Nam thì nên trừ hao, vì chỉ trong
khoảng năm giọt nước mắm đã c
ó tương đương khoảng ¼ muỗng muối, và tỉ lệ
phần trăm người Việt bị bệnh cao huyết áp
rất cao, cũng vì ăn mặn.
BS Hồ Ngọc Minh/ nguoiphuongnam
