1. Tiêu thụ nhiều chất xơ
Ăn
trái cây vào bữa sáng, ăn snack với ngũ cốc nguyên hạt , ăn nhiều rau sống và
luộc, bạn sẽ có thể gia tăng chất sơ dung nạp hàng ngày một cách tự nhiên. Chất
sơ này sẽ thúc đẩy thức ăn đi qua hệ tiêu hóa , do đó các đồ chiên bạn ăn vào bữa
tối sẽ không bị ứ đọng trong dạ dày hoặc ruột lâu hơn bình thường. Tóm lại tiêu
thụ một lượng chất sơ lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng đang
có, trong khi giữ cho hệ tiêu hóa hoat động một cách êm ả
2. Nhai thức ăn cho kỹ
Nhiều
người quên rằng hệ tiêu thụ bắt đầu làm việc ngay từ khi họ lùa thức ăn vào
mồm. Răng nghiền nát thức ăn ra thành những miếng nhỏ trong khi nước bọt bắt
đầu tiến trình "phá hủy" thức ăn này. Nếu bạn không nhai cho kỹ mà
trái lại cắn và nuốt những miếng lớn thì phần còn lại của hệ tiêu hóa sẽ phải
làm việc nhiều hơn để "phá vỡ" thức ăn tới mức thích hợp
3. Vận động sau khi ăn
Hoạt dộng thể lực kích thích ruột giúp cho các chất thải di chuyển dễ dàng qua cơ thể. Muốn giữ cho sự tiêu hóa đươc tốt, vận đông đều đặn là cần thiết. Sau một bữa ăn no, bạn nên dành 30 phút để làm nhựng động tác nhẹ nhàng như đi bộ hay thực hiện vài thế tập yoga chậm và nhẹ để giúp cho sự tiêu hóa. Vận động một cách cẩn thận có thể thực sự giúp cho cơ thể xử lý thức ăn và làm dịu bớt phình bụng (bloating)và đau thắt bụng (cramp) thường hay xẩy ra sau khi ăn quá no
4. Uống nhiều nước
Cơ thể cần nhiểu nước để giữ cho sự tiêu hóa được trơn tru. Những
người nghiện cà phê và soda nên biết là các đồ uống này thật sự làm cơ thể mất
nước và gây trở ngại cho sư tiêu hóa tự nhiên. Vỉ vậy bạn nên thay cà phê bằng
trà thảo mộc để thúc đẩy thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa và tránh cho cơ thễ
những tác dụng phụ khó chịu của việc ăn không tiêu
5. Ăn uống lành mạnh
Bạn
nên tránh ăn các thức ăn nhiều chất béo vì chúng làm chậm tiến trình tiêu hóa
và gây táo bón. Vì vậy bạn không nên thường xuyên mà chỉ ăn có chừng mực nhũng
thức ăn chiên. Ngoài ra, thịt mỡ cũng
làm nghẽn hệ tiêu hóa và gây đầy hơi, nặng bụng, vì vậy bạn chỉ nên nên ăn thịt
nạc như thịt lợn thăn và thịt gà không da
6. Uống probiotics mỗi ngày
Nếu
muốn giúp phần nào cho hệ tiêu hóa thì mỗi ngày bạn nên uống thêm probiotics vì
probiotics rất có lợi cho các vi khuẩn sống và men là nhựng chất giữ cho ruôt dược khỏe mạnh và
hoat động êm ả. Probiotics được bán dưới dạng chất bổ sung nhưng củng có trong yogurt kefir, kombucha và cả trong súp miso
