Hướng
dẫn mới của Chính phủ Mỹ gợi ý là các thành niên ( adults) cần dành tối thiểu
2.5 giờ mỗi tuần cho thể dục (exercise), điều mà hiện nay chỉ có 20 phần trăm những người
này đạt được mà thôi. Đây là bản cập nhật đầu tiên kể từ khi các hướng dẩn về
thể dục (fitness guidelines) được Bộ Y tế và Dịch vụ Dân sinh (HHS) Hoa kỳ đưa
ra vào năm 2008
Theo
bản hướng dẫn mới này thì thể dục rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Và các
thành niên cần dành ít nhất mỗi tuần lễ hai tiếng rưỡi đống hồ cho các “hoạt
động thể lực hiếu khí có cường độ vừa
phải” ( moderate-intensity aerobic physical activity) thực hiện
trong những
khoảng thời gian tối thiểu là 10 phút.
Ngoài con số 150 phút thể dục hiếu khí này ,các thành niên còn cần có những “
hoạt động tăng cường sức mạnh” (strenghtening activities) như push-ups, sit-ups
vả cử tạ (weight lifting) mỗi tuần hai lần
Các
trẻ em cần phải dành cho thể dục ít nhất
60 phút mỗi ngày bao gốm các hoạt động thể lực hiếu khí từ vừa phải tới mạnh. Các trẻ em còn
phải tham gia ít nhất 3 lần một tuần vào các hoạt động cường độ mạnh như chạy,
nhảy dây, bơi hay chơi bóng đá (soccer). Vỉ trẻ em hãy còn trong thời kỳ phát
triển nên chúng củng cấn có những hoạt động
tăng cường sức mạnh ( như cử tạ) và củng cố xương (như chạy) ba lần một tuần.
máy elliptical và treadmill
Từ
ngữ hiếu khí “aerobic” có thể gợi ngay tới
hình ảnh đi trên máy chạy bộ (treadmill) hoặc máy “elliptical” , nhưng thật ra
không phải chỉ có thế. Các hoạt động
hiếu khí (aerobic activities) còn bao gồm cả những thứ như : đạp xe chậm
(biking sowly), chèo thuyền (canoeing), khiêu vũ (ballroom dancing), làm vườn
(general gardening), sử dụng xe lăn bằng tay (manual wheelchair), đi bộ nhanh
(walking briskly) và thể dục nhịp điệu dưới nước (water aerobics) …Được coi như
là những hoạt dộng mạnh gồm có bóng rổ
(basketball), nhảy dây (jumping rope). chạy hay đạp xe trên dốc (running or
cycling on hills), bóng đá (soccer), bơi sải (swimming laps)và võ thuật
(martial arts)
Bài
“ kiểm tra nói chuyện” (talk test) có
thể giúp xác đinh loại thể dục bạn đang thực hiện. Nếu bạn vẫn còn có thể nói
chuyện trong khi hoạt động thì bạn đang tham gia một môn tập mức vừa phải.
Nhưng nếu bạn chỉ có thể nói vài từ rồi phải ngưng để thở thì môn tập bạn đang
thục hiện thuộc loại mạnh
Phần
lớn các người Mỹ không tuân thủ các
hướng dẫn trên—và hậu quả rất là lớn lao
Theo
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC) thì tại Hoa kỳ trên 33 phần
trăm các thành niên ( và 17 phần trăm các trẻ em) đươc coi như là bị bệnh mập
phì (obesity). Bộ Y tế và Dịch vụ Dân
sinh (HSS) cho biết một trong những yếu tố góp phần vào dịch bệnh mập phì là
thiếu tập thể dục và “ chỉ có 26 phần trăm đàn ộng. 19 phần trăm phụ nữ và 20
phần trăm trẻ em đáp ứng các khuyến cáo trên đây”. Bộ này cũng cho biết là mức
hoạt động thể lưc thấp kém này của người
dân Mỹ đã có nhũng hậu quả về sức khỏe và kinh tế cho quốc gia, với gần 117 tỉ
đô-la chi phí hàng năm về chăm sóc sức khỏe và 10 phần trăm tỉ lệ tử vong sớm (premature
mortality) vì lý do dân chúng không tuân thủ các khuyến cáo về hoat động thể lực
nói trên.
Tưởng
nên biết là thể dục đem lại nhiều lợi ích cả về thể lực lẫn tâm thần . Theo Bộ
Y tế và Dich vụ Dân sinh (HSS) người dân Mỹ có thể cải thiên rất nhiều sức khỏe
nếu chiụ khó hoạt đông thể lực . Thật vây hoạt động thễ lực đều đặn có thể giúp
ngăn ngừa các bệnh mạn tính như bệnh tim, ung thư và đột quy (ba nguyên nhân tử
vong hàng đầu liên quan tới sức khỏe); kiểm soát trọng lượng; làm cho cơ bắp
mạnh mẽ hơn; và giảm bớt mỡ. Thể dục cũng còn
có thế “ cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ bị trầm cảm. tăng năng lượng
và tự tin và giải tỏa stress”
Theo “New federal guidelines suggest 2.5
hours of exercise per week — which 80 percent of Americans don't do- Abby
Haglage- Nov 12,2018”
