Môt cơn đau tim tức nhồi máu cơ tim ( heart attack) do cao huyết áp có thể xẩy ra mà không có dấu hiệu hay triệu chứng cảnh báo nào trước. Chính vì vậy điều quan trọng là chúng ta nên tìm hiểu cách làm sao giảm huyết áp một cách tự nhiên
Đối với một người khỏe mạnh, huyết áp có thể lên xuống trong ngày. Khi huyết áp ở mức độ cao trong một thời gian lâu dài thì nó sẽ làm tăng rủi ro bị bệnh tim, đột quỵ và nhồi máu cơ tim
Bệnh tim và đột quỵ (stroke) là nguyên nhân tử vong dứng hàng thứ nhất và thứ ba tại Hoa kỳ, mặc dầu thật ra Hoa kỷ là quốc gia có tỉ lệ cao huyết áp thấp nhất thế giới, theo như kết quả của một nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet
Nghiên cứu này củng cho thấy là những người sống ở những quốc gia có lơi tức thấp và trung bình (đặc biệt là ở vùng Đỗng Nam Á và Châu Phi) có nhiều khả năng bị cao huyết áp hơn, trong khi đó tại các nước có lợi tức cao bệnh này lại giảm nhanh trong những năm gần đây. Thêm vào đó đàn ông có khả năng bị cao huyết áp nhiều hơn phụ nữ
Theo giáo sư chuyên về sức khỏe môi trường toàn cầu tại Imperial College London (Anh) thì " Trên phương diện toàn cầu, cao huyết áp là một bệnh của giới nghèo. Trong thế giới có lợi tức cao...tỉ lệ cao huyết đang giảm mặc dầu tình trạng lão hóa và dân số ga tăng. Trái lại tại Á châu dân số có khuynh hướng bị cao huyết áp nhiều hơn khi về già"
Tất cả nhửng điều nói trên đây chứng tỏ là giữ huyết áp trong tầm kiểm soát là hết sức cần thiết. Dưới dây là ba cách kiễm soát huyết áp mà không cần uống thuốc
1- Hoạt động
Nhiều ngưới bị cao huyết áp lựa chọn việc uống thuốc, nhưng như vậy không giải quyết được tận gốc vấn đề . Một lựa chọn khác lành mạnh hơn là dùng chế độ ăn uống và thể dục để duy trì huyết áp ở mức bình thường
Tập thể dục một cách kiên định tăng cường sức mạnh của tim và giúp tim bơm máu nhiều hơn với ít nỗ lực hơn. Khi tim làm việc ít hơn, áp suất bên trong các động mạch sẽ giảm và do đó huyết áp sẽ giảm theo. Chỉ sau chừng vài tháng tập thễ dục một cách kiên định huyết áp có thể sẽ xuống mức lành mạnh. Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là phải tập thể dục đều đăn nhiều ngày mỗi tuần vì nếu không mức huyết áp có thễ sẽ tăng cao trở lại ngay
Thể dục đem lại một lợi ích khác --- ngoài việc giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh và một huyết áp bình thường ---đó là loại bỏ trọng lượng dư thừa. Thế nhưng không phải chỉ nhờ tập thể dục mà bạn có thễ ăn bất cứ thứ gì bạn ưa thich mà không sợ bị những hậu quả không tốt. Thật ra một chế đố ăn uống tốt cho tim cũng quan trọng như thể dục để tránh các nguy hiệm của bệnh huyết áp cao
2- Bớt ăn muối
Một điều then chốt khác để hạ huyết áp là bớt dung nạp sodium. Theo Mayo Clinic, một người dân Mỹ trung bình tiêu thụ khoàng 3,400 mg sodium mỗi ngày. Nhưng theo bản hướng dẫn dinh dưởng cho người dân Mỹ thì chúng ta phải giới hạn mức sodium dung nạp ở dưới mức 2,300 mg mổi ngảy hoặc ở dưới 1,500mgcho nhũng người tuối từ 51 trở lên và nhựng người bị cao huyết áp, tiểu đường hay bệnh mạn tính
Nhiều thục phẩm chế biến và đồ gia vị chứa những lượng lớn sodim. Bạn hãy đọc kỹ nhãn dán trên các bao bì thực phẩm và lựa chọn những thực phẩm nào chúa ít sodium hoặc hoàn toan không có muối và sau đó tăng thêm hương vị với những thảo mộc hoặc gia vị
Bạn nên trữ trong tủ bếp nhiểu loại gia vị khác nhau để có thể dễ dàng tránh phãi dùng tới muối. Bột hành tây, bột tỏi, bột cà-ri, bột ớt chili và bột tiêu lả một số những chất gia vị thông thường nhất bạn có thễ dùng để tăng hượng vị thức ăn mà không làm cho huyết áp tăng
Bạn không nên để muối ăn trên bàn để giảm bớt việc dung nạp sodium. Nếu bạn có thói quen dùng lọ rắc muối ( salt shaker) khi ăn, thì bạn nên trôn thêm vào muối những gia vị ưa thích và mỗi khi đi ăn tiệm bạn cũng có thể mang theo một túi ziploc nhỏ có chứa một chút hổn hợp muối vả gia vị
3- Ăn
theo một chế độ thích hợp
Chế độ ăn uống DASH phù hợp với các hướng dẫn trên đây và các bác sĩ thường khuyên các bệnh nhân cao huyết áp nên ăn theo chế độ này .Chế đô ăn uống DASH đã đươc bác sĩ Tom Moore và nhóm khảo cứu của ông tại Trường Y khoa Harvard đề xuất.; chượng trình ẩm thực lành mạnh này giúp hạ giảm huyết áp và duy trì một sức khõe tổng thể tốt. Chế độ ăn uống DASH đả được tổ chức World Reports Top-Rated Diets đánh giá cao hơn Jenny Craig, Weight Watchers, chế độ Địa Trung Hải ( Mediterranean Diet) và nhiều chương trình ăn uống phổ biến khác
Chương trình ăn uống Pritikin là một chương trình khác được báo cáo là có thẻ ngăn ngừa và kiểm soát cao huyết áp, cải thiện gần như tất cả các yếu tồ rủi ro bị bệnh tim khả dĩ thay dổi đươc và giúp giảm cân về lâu dài. Chế d0o64 ăn uống này chú trọng vào rau, trai cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các rau có tinh bột và những lượng nhỏ sản phẫm bơ sữa không có chất béo, dậu nành và cá
3 natural ways to lower blood pressure -Caleb Ferguson-
Nov 17,2016
