Theo thống kê, có khoảng 40% dân số mắc bệnh đau lưng. Việc phòng bệnh lúc nào cũng hơn chữa bệnh, tại sao chúng ta không thường xuyên tập luyện các bài tập sau để ngăn ngừa đau lưng nhỉ?
Bài tập 1
- Đứng trước một cái ghế. Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân lên ghế. Đùi cần phải song song với sàn nhà và đầu gối phải thẳng với mắt cá chân.
- Đặt tay trái ra phía ngoài đầu gối và xoay người qua phải. Chân phải đứng im không cử động.
- Hít thở sâu và giữ tư thế này trong 30 giây. Sau đó lặp lại với chân trái.
[1]Bài tập 2
- Nằm ngửa và gập một đầu gối lên ngực. Duỗi thẳng chân còn lại.
- Hít thở thật sâu
- Ghì hai vai xuống sàn
[2]
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây cho mỗi chân
Bài tập 3
- Nằm ngửa và giang hai cánh tay ra. Lúc này trông bạn giống như chữ T vậy.
- Ghì hai vai xuống sàn. Co hai đầu gối và đưa qua phải trước, sau đó đưa qua trái. Thở thật sâu.
- Giữ tư thế này trong một phút cho mỗi bên.
[3]Bài tập 4
- Nằm ngửa. Xoay chân phải sang bên trái và co đầu gối lên một góc 90 độ. Đặt tay trái lên đầu gối chân phải. Tay phải giang ra.
- Xoay đầu sang phải, ghì hai vai xuống sàn.
- Thở sâu, và giữ tư thế này trong một phút cho mỗi bên.
[4]Bài tập 5
- Đứng thẳng và bước chân phải lên phía trước. Gập đầu gối chân phải và duỗi thẳng chân trái.
- Gập người về phía trước. Chắp hai lòng bàn tay lại và đặt khuỷu tay trái ra phía trước đầu gối chân phải.
- Giữ tư thế này trong 30 giây.
[5]Bài tập 6
- Ngồi xếp bằng trên sàn. Gập chân phải qua bên trái và đặt bàn chân ra phía sau đùi trái.
- Duỗi tay phải ra phía sau và đặt bàn tay lên sàn. Đặt khuỷu tay trái ra phía ngoài đầu gối phải.
- Xoay người về phía cánh tay phải đang duỗi thẳng. Chân giữ nguyên tư thế cũ.
- Cố gắng giữ tư thế này từ 30 đến 60 giây cho mỗi chân.
[6]Bài tập 7
- Làm tư thế quỳ gối chống hai tay xuống sàn, uốn cong lưng và ưỡn ngực.
- Thả lỏng vai, thở chậm và sâu, giữ tư thế này trong 10 giây.
- Sau đó cong lưng, đưa cằm về phía ngực. Giữ tư thế này trong 10 giây và ưỡn ngực trở lại.
- Tập bài tập này trong 1 hoặc 2 phút.
[7]Bài tập 8
- Đây là bài tập đơn giản nhất. Ngồi trên hai gót chân, mở rộng hai đầu gối ra một chút.
- Uốn cong lưng cho đến khi trán chạm vào sàn. Duỗi hai cánh tay về phía trước sau đó thư giãn, hít thở chậm và sâu.
- Giữ tư thế này bao lâu tùy bạn nhưng đừng ít hơn năm lần hít thở sâu.
[8]
Theo Brightside (daikynguyen)
