Bài gốc: 6 Healthy Habits to Avoid Getting Sick During Cold and Flu Season-Sarah Kaye Santos- Dec 26,2016)
Nhưng rất may là với các thay đổi đơn giản vể thói quen hàng ngày chúng ta có thể giảm bớt rủi ro lây nhiểm một trong các vi-rút gây cảm cúm. Dưới đây là những thay đổi đơn giản giúp tăng cường hệ miễn nhiễm
1. Ăn trái cây và rau (Eat fruits and vegetables)
Những thực
phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng tới khả năng chống lại cảm lạnh của hệ miển
nhiểm. Thêm nhiều trái cây và rau vào
các bữa ăn sẽ mang lại cho cơ thể nhiều vitamin và những chất dinh dưỡng tăng
cường sức khỏe khác. Một số những thực phảm
tốt nhất giúp bạn tránh khỏi bệnh tật bao gồm bí đao (squash), khoai
lang (sweet potatoes) và bí ngô (pumpkins); các thực phẩm này rất rồi rào chất beta
carotene mà theo Health có công dụng
tăng cường hệ miẻn nhiễm. Ngoài các thực phẩm trên thì ớt , cam quít và các rau
lá xanh cũng rất tốt
2. Tránh không ăn đường (Stay away from sugar)
Theo
tạp chí Prevention những
thực phẫm chứa nhiều đường có thể ức chế hệ miễn nhiểm, ngăn ngừa các tế bào
máu trắng chống lại các vi khuẩn và vi-rút. Tốt nhất mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu
thụ 6 muỗng nhỏ đường hay ít hơn , và đàn ông dưới 9 muỗng nhỏ
3. Rửa tay thường xuyên ( Wash your hands often)
Mọi thứ tay ta sờ mó vào đều mang mầm bệnh như tay nắm cửa, mặt bàn, quầy bàn và tay vịn cầu thang. Everyday Health khuyên chúng ta nên rửa tay thường xuyên để ngăn ngừa các mầm bệnh cảm cúm xâm nhập vào trong cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng khi tay chúng ta đụng vào các thức ăn hay đưa lên sờ mặt. Hay nhất là bạn nên luôn mang theo nước rửa tay diệt khuần ( hand sanitizer) phòng những khi ở nơi công cộng và không tiện tới bồn rửa tay
4. Tập luyện thêm (Add exercise to your routine)
Theo
tạp chí Today tập thể
dục vừa phải có thể giảm rủi ro bị cảm lạnh được 25 phần trăm vì đáp ứng miển
nhiễm được kích thích. Ngay cả khi bạn đã ngả bệnh rồi, bạn cũng nên tập cho
tới khi ra mồ hôi để cho thông các đường mũi. Nếu bạn cảm thấy không khỏe để có
thể tập luyện như thường lệ thì đi dạo (stroll)
cũng tốt
5. Luôn luôn tìm cách xả stress (Always find time to de-stress)
Theo Health stress có thễ gia tăng nguy cơ bị cảm lạnh. Khi bạn
luôn luôn bị stress th2cơ thể sẽ phóng thich chất glucocorticoid, hormon stress
này ngăn chặn không cho cơ thể sản xuất chất cytokin. Cytokins là những phân tữ
có trách nhiệm kích hoạt đáp ứng chống bệnh của cơ thể. Nếu không có đủ cytokin
thì hệ miễn nhiểm sẽ bị suy yếu, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ăn uống và
tập thễ dục lả hai thứ có thể giúp bạn tránh đau ốm
