Ngoài ra cũng còn có nhiều cách khác để cải thiện sự tiêu hóa của bạn. Nhận thức được những phẩm nào làm bạn thoải mái (hoặc khó chịu) và tuân theo một số chỉ dẫn đơn giản đã được trắc nghiệm theo thời gian, bạn có thễ cải thiện được sự tiêu hóa và tận hưởng các tác dụng phụ tốt đẹp của sự giảm cân, đi đại tiện được đều đặn và không bị sình bụng đầy hơi
1- Ăn nhiều chất xơ
(fiber)
Ăn
nhiều trái cây tươi và rau sống hoặc nấu chín bạn có thễ gia tăng một cách tự
nhiên lượng chất xơ dung nạp mỗi ngày. Nói đơn giản, chất xơ sẽ đẫy các thực
phẩm đi qua đường tiêu hóa, vỉ thế )những đồ chiên bạn ăn vào bữa tối sẽ không
bị lưu lại trong dạ dảy hay ruột lâu hơn thởi gian cần thiết.
Ăn một lượng lành mạnh chất xơ sẽ giúp bạn giảm
cân hay duy trỉ được sức cân năng và đồng thời giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động được êm ả.
2- Nhai kỹ đồ ăn
Nhiều người
trong chúng ta quên rằng hệ tiêu hóa hoạt dộng ngay tử khi bạn đưa thức ăn
vào miệng. Răng nghiền thức ăn này thành những miếng nhỏ trong khi nước bọt
thực hiện bước đầu của tiến trình "phá vỡ" thức ăn. Nếu bạn không
nhai kỹ thức ăn, mà lại cắn những miếng lớn rồi nuốt vội vàng, thì phần tiếp
theo của hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc nhiều hơn để "phá vở" thực phẩm
tới mức thỏa đáng.
3- Tập thể dục
Thể
dục kích thích ruột để giúp cho các chất thải di chuyển dễ dàng qua cơ thể.
Muốn hệ tiêu hóa hoạt động tốt, bạn cần phải tập thễ dục đều đặn. Sau một bữa
ăn thịnh soạn, bạn hãy dành 30 phút đễ làm những vận động nhẹ như đi bộ hoặc
thực hiện những thế tập yoga chậm, nhẹ nhàng để giúp cho tiêu hóa
Vận
động một cách cẩn thận thực sư có thể giúp cơ thể xử lý thực phẩm và giảm sình
bụng đầy hơi thường xẩy ra sau một bữa ăn quá no
4. Uống nhiều nước
Cơ thể cùa
bạn cần nhiều nước đễ cho sự tiêu hóa được trơn tru và êm thấm. Những người
nghiện cà-phê và soda nên biết là các đồ uống này thực sự làm cho cơ thể mất
nước phần nào và do đó có thể cản trở sự tiêu hóa tự nhiên. Vỉ vậy bạn nên uống
nước thường hoặc trà thảo mộc thay vì uống cà-phê để thúc đẩy thực phẫm di
chuyển qua đường tiêu hóa và giữ cho cơ thể khỏi bị những tác dụng phụ khó chịu
của táo bón
5- Ăn lành mạnh
Bạn
không nên ăn nhựng thực phẩm giầu chất béo vì chúng làm chậm tiến trình tiêu hóa một các
đáng kể và gây táo bón. Do đó dù bạn có thích ăn tôm tẩm bột chiên (tempura
shrimp) thỉ bạn cũng chỉ nên thỉnh thoàng mới ăn và ăn một cách vửa phải. Ngoài ra
thịt mỡ có thể gây trở ngại cho hệ tiêu
hóa và làm bạn đẩy hơi, sình bụng và đau thắt bụng. Vỉ vậy bạn nên chon ăn thịt
heo nạc hoặc thịt gà không da
6- Uống probiotics mỗi
ngày
Muốn tăng
cường đôi chút tiến trình tiêu hóa, bạn nên uống probiotics mỗi ngày.
Probiotics là những vi khuẩn và men sống rất cần thiết cho sự lành mạnh và hoạt
động trơn tru của ruột.
Probiotics có bán dưới dạng bổ sung
(supplement), nhưng cũng có dưới dạng tự nhiên trong sữa chua(yogurt), kefir,
kombucha và thậm chí cả trong súp miso
Have Gas and Bloating?
6 Ways to Improve Your Digestion- Evie Carrick- June 1, 2016
