Những cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống có thể ảnh hưởng nặng nề đến đời sống của bệnh nhân. Bên cạnh việc tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ, người bệnh hãy tham khảo các bài tập sau để cải thiện tình trạng bệnh.
Những cơn đаu lưng âm ỉ, đau nhói mỗi khi vận động, hắt hơi hay hạn chế đi lại, bê vác đồ vật thường không đơn giản là biểu hiện nhất thời. Trong nhiều trường hợp là dấu hiệu của bệnh thоát νị đĩа đệm;hoặc thoái hóa cột sống. Đây là tình trạng lớp bao xơ bên ngoài của đĩa đệm khi lão hóa hoặc thoái hóa sẽ rách ra, khối nhân nhày thoát ra ngoài chèn ép vào tủy sống hoặc rễ thần kinh gây những cơn đau dữ dội.
Lý giải nguyên nhân gây bệnh, đаu lưng do thоát νị đĩа đệm bắt nguồn từ nhiều yếu tố. Trong đó có 6 nguyên nhân chính:
- Do thoái hóa sinh học: đặc trưng tuổi tác, độ lão hóa của đĩa đệm
- Do di truyền: cấu tạo cột sống
- Do đặc thù nghề nghiệp: những nghề phải lao động nặng trong tư thế không tốt, mang vác nặng trong thời gian dài như bác sĩ, văn phòng, thợ mỏ, nông dân, thợ xăm, người bốc vác…
- Do thói quen sai tư thế
- Do chấn thương: tai nạn, hoạt động thể thao quá sức
- Do chế độ sinh hoạt không hợp lý: stress, thiếu chất dinh dưỡng, hút thuốc…
Khi mắc phải, nhiều bệnh nhân thường chủ quan không thăm khám để chữa trị dứt điểm, không có chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý, không cải thiện tư thế, điều trị ngắt quãng… khiến tình trạng bệnh không thuyên giảm.
Bên cạnh việc khám bệnh ở các cơ sở y tế và tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh thоát νị đĩа đệm;có thể áp dụng các bài tập sau để đẩy lùi cơn đau:
Bài tập cân bằng: Để chân phải ở phía trước tạo thành một góc vuông. Từ từ nâng thân lên, hai tay giơ lên cao. Hông hơi đẩy về phía trước, giữ nguyên động tác trong 1 phút. Sau đó lặp lại động tác và đổi chân. Bài tập này giúp bạn giảm cơn đаu lưng nhanh chóng và hiệu quả.
Động tác chim bồ câu: Co chân phải giống với tư thế khoanh chân về phía trước, chân trái duỗi thẳng sao cho đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, bàn chân úp xuống. Hai tay khoanh về trước, từ từ cúi đầu xuống tay, giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút sau đó đổi chân và thực hiện lại từ 4-5 lần.
Bài tập hạ thấp đầu gối: Sử dụng đầu gối làm trọng tâm, hạ thấp đầu gối tiếp xúc với mặt sàn, từ từ mở rộng đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút và thực hiện lại ít nhất từ 2 – 3 lần.
Bài tập uốn cong: Nằm thẳng giơ chân trái lên khỏi mặt sàn. Thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó lặp lại động tác từ 2 – 3 lần và đổi chân.
Bài tập uốn cong cả hai chân: Nằm thẳng giơ hai chân lên khỏi mặt sàn, sau đó uốn cong vùng hông, hai chân bắt chéo. Giữ tư thế trong 1 phút cho tới khi cảm thấy các cơ được căng ra. Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần, bệnh đаu lưng sẽ nhanh chóng được đẩy lùi.
Bài tập sử dụng con lăn: Ngồi trên con lăn, để hai chân ở tư thế thoải mái nhất, uốn cong chân phải, chân trái đặt trên sàn nhà làm trọng tâm. Hông bạn từ từ di chuyển con lăn, lăn qua lăn lại trong 1 phút.
(theo soha)
