Khi làn da bị lão hoá, nếp nhăn và đồi mồi sẽ xuất hiện. Khi tóc bị lão hoá, màu tóc đen sẽ từ từ trở nên bạc trắng,…Đó là các biểu hiện bề mặt báo cho chúng ta biết tuổi già đã đến. Nhưng có những bộ phận quan trọng bị lão hoá đi mà chúng ta không thể nhìn thấy.
Teo não sinh lý là hiện tượng tự nhiên ở người cao tuổi. (Ảnh: ITN)
Khi bạn lớn tuổi, trí nhớ sẽ bắt đầu suy giảm
Nhiều người cho rằng ở lứa lão niên, việc không thể ghi nhớ, mau quên, tay chân không linh hoạt, mất ngủ, chóng mặt, bước đi loạng choạng là chuyện bình thường. Nhưng theo các chuyên gia, hầu hết người trung niên và người cao tuổi mắc các triệu chứng nêu trên đều có thể liên quan đến bệnh teo não sinh lý.
Qua nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, việc vận động lưỡi hằng ngày có thể gián tiếp kích thích các dây thần kinh của não và mặt. Từ đó làm chậm quá trình teo não, ngăn ngừa sự lão hóa của các dây thần kinh và cơ mặt.
Các nhà khoa học còn chỉ ra, nguyên nhân lớn nhất dẫn đến hiện tượng lão hóa của cơ thể con người là do não bộ bị teo đi, mà triệu chứng rõ ràng nhất là lưỡi bị cứng lại và biểu hiện sự đờ đẫn .
Vì vậy, người trung niên và người cao tuổi nên thực hiện 3 động tác dưới đây vào mỗi sáng và tối để kích hoạt các tế bào não, giúp ngăn ngừa tình trạng teo não.
Động tác 1: Lè lưỡi
Kéo đầu lưỡi ra phía trước hết mức có thể, sao cho có cảm giác phần gốc lưỡi căng ra, sau đó thu vào cuộn lại, lặp lại 10 lần.
Động tác 2: Xoay lưỡi
Thu lưỡi vào khoang miệng, xoay từ từ theo chiều kim đồng hồ tối đa 10 lần, sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 lần.
Động tác 3: Dùng lưỡi ấn vào răng
Nhẹ nhàng dùng đầu lưỡi ấn vào vòm miệng trong 10 giây. Sau đó, ấn vào mặt ngoài của hàm răng trên trong 10 giây, ấn vào mặt ngoài của răng dưới trong 10 giây và ấn vào mặt trong của răng dưới trong 10 giây.
Bài tập lưỡi đơn giản này có thể tập bất kể thời gian nào trong ngày. Tốt nhất, bạn nên thực hành vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, mỗi lần 3-5 phút.
Nào hãy di chuyển lưỡi của bạn, nó rất có lợi
Bài tập siêu đơn giản
Đả thông hai mạch: Nhâm và Đốc
Hãy thực hiện bộ bài tập lưỡi này
Để nâng cao tuổi thọ và có sức khỏe tốt
Hãy chăm sóc bộ não của bạn, hãy bắt đầu ngay bây giờ
Chúng ta thường làm mọi điều tốt để bảo vệ sức khỏe, nhưng lại thường bỏ qua việc tập thể dục cho não bộ. Trên thực tế, não là cơ quan hoạt động ngày đêm, nơi điều khiển mọi suy nghĩ và hành động của con người.
Bộ não tương đương với một siêu máy tính nặng 3 pound, trong đó có 100 tỷ tế bào thần kinh, còn có những liên kết phức tạp hơn cả những vì sao trong vũ trụ bao la. Vì vậy, việc chăm sóc và kéo dài tuổi thọ cho bộ não là rất quan trọng.
*********
Bên cạnh bài tập lưỡi đơn giản ở trên, sau đây chúng tôi xin giới thiệu một số thức ăn có lợi cho não
1. Cá và trứng
Cấu tạo của bộ não con người rất phức tạp và dễ bị tổn thương. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, khối lượng hoạt động rất lớn nên não cần phải được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng.
Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển và ngăn ngừa sự suy giảm các tế bào não. Vì vậy, chúng ta nên ăn điều độ các loại thực phẩm có chứa protein như: cá, trứng, thịt nạc và các sản phẩm từ đậu nành.
2. Các loại hạt
Các loại hạt rất giàu axit béo omega-3, omega-6, ngoài ra còn có axit folic, vitamin E và vitamin B6, thiamine và magie giúp cải thiện trí nhớ, tăng chức năng nhận thức và bổ sung những dưỡng chất dinh dưỡng rất cần cho não bộ.
Nhưng chỉ nên ăn vừa đủ các loại hạt này, vì trong đó có chứa rất nhiều chất béo. Nếu lỡ ăn quá nhiều, bạn nên giảm bớt lượng dầu mỡ các bữa ăn trong ngày lại để cân bằng dưỡng chất.
3. Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều muối và đường
Muối và đường không chỉ làm xơ vữa mạch máu mà còn đẩy nhanh quá trình thoái hóa của não. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, chế độ ăn nhiều muối có thể thúc đẩy quá trình suy giảm trí nhớ của người lớn tuổi, ăn nhiều đường trong thời gian dài có thể dẫn đến mất trí nhớ và các vấn đề khác.
Do đó, bạn nên kiểm soát lượng muối và đường trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt chú ý đến các món ăn có thể chứa muối “ẩn” và đường “ẩn”.
Ngoài ra, cái loại thức uống chứa caffein, bột ngọt, chất bảo quản, axit béo chuyển hóa đều là “sát thủ” của não bộ. Vì vậy, việc giảm thiểu tiêu thụ các loại thực phẩm chứa những thành phần này là rất quan trọng.
Đại não là cơ quan đầu não của cơ thể con người, chỉ khi đại não linh hoạt, không lão hóa, không teo nhỏ thì các cơ quan và chức năng sinh lý mới có thể tiến hành bình thường. Bạn hãy chăm sóc nhiều hơn cho bộ não của mình nhé!.
Nguồn: Aboluowang---Viên Minh biên dịch /anle20
