Muốn có một cuộc sống lành mạnh trước tiên là bạn phải ăn theo một chế độ (diet)thích hợp với đầy đủ protein, cacbohidrat, chất béo, chất sơ, các vitamin và khoáng chất. Một khi bạn đã chú trong vào việc ăn uống lành mạnh như vậy thì uống thêm vitamin bổ sung có thể làm cho cơ thể quá tải vể vitamin và gây hại cho sức khỏe.nhất là đối với các chất vitamin bổ sung sau đây
1. Vitamin D
Cơ thể thiếu vitamin D có thể dẫn tới bệnh tim, bệnh loãng xượng, lên cân, các rối loạn về tâm trạng, các rối loạn về chuyển hóa và bệnh xơ cứng rải rác. Muốn chống lại điều này, bạn có thể nghĩ là nên uống thêm vitamin D bổ sung, thế nhưng qua nhiều thử nghiệm thì vitamin D bổ sung này thực ra không có lợi ích gì cho sức khỏe.
Thật vậy nghiên cứu đã chứng tỏ là mức vitamin D thấp là do sức khỏe yếu kém mà ra. Do đó thay vì tốn tiền mua vitamin D bổ sung thì mỗi ngày bạn hãy ra ngoài ánh nắng mặt trời và bạn chỉ cẩn phơi nắng 10 phút thì cũng đã nhận lượng vitamin D vươt quá mức được khuyến cáo cho một ngày.
2. Multivitamin
Vitamin tổng hợp này cung cấp đủ thứ mà cơ thể cần có để được khỏe mạnh. Thế nhưng cách tiếp cận này nói chung không tốt cho sức khỏe bởi vì nhu cầu vitamin của mỗi ngưởi mỗi khác do chế độ ăn uống mội người một khác .
Hơn nữa ngay cả khi bạn bị thiếu trong một số lãnh vực nào đó, thì một viên multiviamin thường ra chứa 100% hoặc hơn lượng vitamin C và A được khuyến cáo cho một ngày, cộng thêm sắt và calcium. Quá tải cơ thể bạn như vậy với những thứ không cần thiết có hại nhiều hơn là lợi
3. Vitamin E
Đã
từ lâu vitaminE được ca ngợi là dồi dào những chất chống oxi-hóa, nên bạn có
thể nghĩ rằng uống đều đặn vitamin E bổ sung sẽ vô hại mà lại còn giúp chống
ung thư và bệnh tật.
Thế
nhưng rất tiếc là không phải vậy. Nếu bạn uống quá liều lượng vitamin E được
khuyến cáo thì sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe và có thể dẫn tới những tác dụng
phụ như buồn nôn, mệt mỏi và mắt mờ.
Vỉ
vậy muốn có đủ lượng khuyến cáo về
vitamin E bạn nên ăn các rau lá xanh xậm, các loại hạt và hạt giống, và dầu
thực vật
4. Vitamin A
Loại vitamin quan trọng này có thể thấy trong các trái cây mầu vàng tươi và trong các rau và rau lá xanh , chẳng hạn như cà rốt, bí đả ( butternut squash), cải xoăn (kale), và khoai lang
Nếu bạn ăn không đủ rau thỉ bạn có thể uống thêm vitamin A hoặc beta-carotene bổ sung. Tuy nhiên bạn phải cẩn thận vì nghiên cứucho thấy là các bổ sung này làm tăng rủi ro bị ung thư phổi đổi với những người hút thuốc.( tỉ lệ gia tăng lên tới 28%)
5. Vitamin C
Vitamin C được cho là vitamin bổ sung phổ biến nhất mà bạn có thễ uống để ngừa cảm lạnh hoặc tăng cường hệ miễn dịch của bạn khi tại nơi làm việc có người bị đau ốm.
Vitamin C có dồi dào trong các rau trái và quan trọng đối đời sống hàng ngảy của bạn. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là những viên vitamin C có liều lượng caotới 2000mg hay hơn không đem lại lợi ích cho bạn mà trái lại cón làm tăng rủi ro bị sỏi thận
You Should Stop Taking
These Vitamins Right Now- Evie Carrick- June 16,2017
