Cho dù bạn đang phải chịu đựng cái lạnh của mùa đông hay chào đón sự ấm áp của mùa xuân, việc giữ đủ nước mỗi ngày là điều cần thiết. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập thể dục, có công việc năng động, đang mang thai hoặc cho con bú hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.
Xét cho cùng, nước hỗ trợ sức khỏe của bạn bằng cách điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, loại bỏ chất thải, bôi trơn các khớp và bảo vệ tủy sống cùng các mô nhạy cảm khác.Nhưng có thể rất khó để biết bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã chia nhỏ các con số chính để giúp bạn theo dõi và đạt được mục tiêu bù nước của mình.
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Chúng ta đều quen thuộc với câu ngạn ngữ cũ: Uống tám cốc nước, mỗi cốc 8 ounce mỗi ngày. Đó là quy tắc tám x tám hướng dẫn chúng ta uống 64 ounce (khoảng 1,9 lít) nước mỗi ngày. Nhiều người trong chúng ta đã tuân theo lời khuyên này một cách mù quáng trong suốt cuộc đời mình, không biết nó đến từ đâu hoặc tại sao chúng ta cần tám cốc nước
Rõ ràng, quy tắc 8 nhân 8 xuất hiện một cách vô nghĩa, vì không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho điều đó. Đây chỉ là một trong những huyền thoại lâu đời mà mọi người tin tưởng vì đó là điều mà mọi người đều tin. Uống 64 ounce nước mỗi ngày không phải là điều xấu, nhưng có thể là quá nhiều hoặc không đủ đối với một số người.
Có những hướng dẫn khác, nhưng vẫn chưa có sự đồng thuận thực sự. Không có khuyến nghị chính thức nào về lượng nước mà mọi người nên uống mỗi ngày, có lẽ vì mỗi người cần lượng nước khác nhau.
Có tồn tại một "lượng nước uống đầy đủ" cho nam và nữ trưởng thành, nhưng có thể khác nhau tùy từng người. Lượng nước uống đầy đủ này bao gồm nước từ các loại đồ uống không phải nước, chẳng hạn như sữa, đồ uống thể thao, trà và thậm chí là cà phê. Nó cũng bao gồm nước từ trái cây, rau và các loại thực phẩm khác (hãy nghĩ đến lượng nước có trong một bát yến mạch hoặc súp).
Lượng nước uống đầy đủ là 15,5 cốc (3,7 lít hoặc 125 ounce) cho nam giới và 11,5 cốc (2,7 lít hoặc 91 ounce) cho nữ giới. Bạn có thể chọn cách tiêu thụ 125 hoặc 91 ounce chất lỏng này như thế nào tùy thuộc vào bạn. Mặc dù đây là con số gần nhất mà chúng ta có với lượng nước uống khuyến nghị hàng ngày, nhưng ngay cả những con số này cũng khác nhau đối với mỗi người dựa trên tình trạng sức khỏe của họ.
Bạn có thể cần nhiều nước hơn nếu...
Bạn có công việc năng động: Những người phải di chuyển cả ngày (đặc biệt là những người làm việc ngoài trời) có thể cần nhiều nước hơn hầu hết mọi người. Bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng đổ mồ hôi nhiều và bạn nên bù nước (và chất điện giải) đã mất thông qua việc uống chất lỏng.
Nếu bạn làm việc ngoài trời trong đợt nắng nóng, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo nên uống 8 ounce (1 cốc) nước sau mỗi 15 đến 20 phút trong khi làm việc. Uống nước trước và sau khi làm việc có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước mãn tính.
Bạn tập thể dục thường xuyên: Nếu bạn không có công việc năng động nhưng bạn tập thể dục nhiều -- dù là trong phòng tập thể dục hay thông qua các hoạt động giải trí -- bạn cũng cần nhiều nước hơn hầu hết mọi người. Ngay cả khi bạn không nhận ra, bạn vẫn mất rất nhiều chất lỏng trong quá trình hoạt động thể chất (kể cả trong thời tiết lạnh). Tăng lượng nước uống vào để tính đến hoạt động (đặc biệt là hoạt động đi lại).
Bạn sống ở nơi có khí hậu nóng: Thời tiết nóng có nghĩa là đổ mồ hôi nhiều hơn và điều quan trọng là phải bù nước đã mất. Khô da làm tăng tình trạng mất nước trong thời tiết nóng -- những người ở vùng khí hậu sa mạc có thể cần nhiều nước hơn những người ở vùng khí hậu nhiệt đới.
Bạn đang mang thai hoặc cho con bú: Người mang thai cần nhiều nước hơn để thúc đẩy quá trình lưu thông máu, tăng lượng calo hấp thụ và các quá trình sinh lý khác để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Người đang cho con bú cần thêm nước để hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.
Mẹo để giữ ẩm
Uống khi khát: Có một số tranh cãi xung quanh phương pháp này. Một số chuyên gia y tế cho rằng bạn không nên phức tạp hóa việc bù nước và cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào cần nước. Những người khác cho rằng đợi đến khi khát là đợi quá lâu -- rằng bạn đã bị mất nước khi cảm thấy khát. Một số người dường như có cơ chế khát mạnh hơn những người khác, vì vậy phương pháp này có thể hoặc không hiệu quả với bạn.
Uống một cốc nước trước bữa ăn và giữa các bữa ăn: Đây không phải là lời khuyên tồi. Việc xây dựng chế độ uống nước xung quanh một nghi lễ như giờ ăn có thể giúp hình thành thói quen uống nước. Tổng lượng nước bạn uống sẽ thay đổi tùy thuộc vào số bữa ăn bạn ăn. Nếu bạn ăn ba bữa, bạn sẽ uống năm cốc nước theo quy tắc này, có thể là không đủ (trừ khi đó là những cốc nước lớn). Nếu bạn không có thói quen ăn uống thường xuyên, thì quy tắc này có thể sẽ không hiệu quả với bạn.
Uống tám cốc nước mỗi ngày: Một lần nữa, lời khuyên về sức khỏe phù hợp với tất cả mọi người hiếm khi hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu bạn cảm thấy đủ nước khi uống 64 ounce nước mỗi ngày, thì điều đó thật tuyệt. Nếu bạn cảm thấy quá đủ nước (nước tiểu trong và đi tiểu rất thường xuyên), hãy cắt giảm một chút. Nếu bạn cảm thấy mất nước (nước tiểu sẫm màu, đau đầu, đi tiểu không thường xuyên), thì tám cốc nước có thể không đủ đối với bạn.
Uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng ounce: Đây là một hướng dẫn đơn giản, dễ nhớ và thường dễ thực hiện. Nếu bạn nặng 150 pound, hãy cố gắng uống 75 ounce nước mỗi ngày. Đây là quy tắc chung duy nhất tính đến các kích thước cơ thể khác nhau, nhưng không tính đến cơn khát, khí hậu, mức độ hoạt động hoặc các yếu tố khác.
Thử nghiệm các kỹ thuật bù nước để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn. Miễn là bạn không phải vật lộn với tình trạng mệt mỏi mãn tính, đau đầu hoặc các dấu hiệu mất nước khác, thì có lẽ bạn đang làm khá tốt. Để đảm bảo an toàn, bạn luôn có thể xác định xem mình bị thiếu hay thừa nước dựa trên màu nước tiểu.
Thông tin trong bài viết này chỉ nhằm mục đích giáo dục và cung cấp thông tin và không nhằm mục đích là lời khuyên về sức khỏe hoặc y tế. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ tiêu chuẩn khác về bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về tình trạng sức khỏe hoặc mục tiêu sức khỏe.
