1. Đeo "tai nghe" không quá 30 phút
Bạn có thích nghe nhạc bằng "tai nghe" không? Khi sử dụng tai nghe, năng lượng âm thanh không thể lan tỏa ra xung quanh mà tập trung hoàn toàn vào ống tai, cường độ rất cao nên rất dễ gây tổn thương thính giác. Quá trình suy giảm thính lực thường diễn ra âm thầm và diễn ra từ từ. Những người thích sử dụng tai nghe có khả năng bị mất thính lực sớm.
Tần số âm thanh mà người bình thường có thể nghe được nằm trong khoảng từ 20 Hz đến 20.000 Hz và cường độ dao động từ 0 dB đến 20 dB. Để bảo vệ thính giác, bạn không nên nghe nhạc bằng tai nghe liên tục quá 30 phút và tốt nhất không nên vặn âm lượng lên quá 2/3 mức tối đa.
2. Ngồi không quá 30 phút
Những hành vi tiêu tốn ít năng lượng như ngồi, ngả lưng hoặc nằm trong thời gian dài khi thức đều là những hành vi ít vận động.
Nếu bạn ngồi hơn 30 phút mỗi lần, quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn sẽ thực sự thay đổi một chút. Vì vậy một số người cho rằng ngồi quá 30 phút có thể ảnh hưởng tới sức khỏe con người.
Càng ngồi lâu, bạn càng gần với bệnh tật. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “The Lancet” năm 2022 cho thấy so với những người ngồi dưới 2 giờ mỗi ngày, những người ít vận động hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc 12 bệnh mãn tính cao hơn 26,7%, bao gồm bệnh tim thiếu máu cục bộ, tiểu đường, trầm cảm, đau nửa đầu, bệnh gút, v.v.
Nếu điều kiện cho phép, bạn nên đứng dậy nghỉ ngơi sau 30-40 phút. Nếu không thể đứng dậy và di chuyển xung quanh, bạn có thể thực hiện một số bài tập giãn cơ trên ghế. Nghỉ giải lao 5 phút, nghe nhạc và tập thể dục xen kẽ cũng là cách bảo vệ mắt tốt.
3. Dùng điện thoại không quá 30 phút
Ngoài ra còn có “thời gian tối ưu” để dùng điện thoại của bạn – 30 phút. Một nghiên cứu từ Đại học bang Iowa ở Hoa Kỳ đã phân ngẫu nhiên 230 người tham gia vào hai điều kiện thử nghiệm: điều kiện đầu tiên giới hạn việc sử dụng mạng xã hội di động của người tham gia trong 30 phút; điều kiện còn lại là sử dụng chúng như bình thường.
Kết quả cuối cùng cho thấy những người tham gia hạn chế thời gian giao lưu trên điện thoại di động mỗi ngày đã có sự cải thiện đáng kể về sức khỏe tinh thần sau khi bị hạn chế trong 2 tuần.
Ngoài ra, nhìn điện thoại di động hoặc máy tính trong thời gian dài có thể gây ra nhiều tổn thương cho mắt như khô mắt, nhức mắt, chảy nước mắt, mỏi mắt.
4. Thời gian tắm không quá 30 phút
Tắm quá lâu sẽ khiến bề mặt da mất đi lớp dầu bảo vệ và dễ gây ra các triệu chứng như khô, ngứa. Ngoài ra, cơ thể có thể bị thiếu oxy do phòng tắm đóng kín. Nói chung, sẽ hợp lý hơn nếu tắm trong vòng từ 15 phút đến 30 phút.
Không có lý thuyết khoa học rõ ràng về việc tắm trong bao lâu, bạn phải tự mình quyết định và quyết định khoảng thời gian đó dựa trên tình trạng thể chất, môi trường tắm và các yếu tố khác.
David Leffell, trưởng khoa phẫu thuật da liễu tại Trường Y Yale, khuyến nghị ba phương pháp tắm thân thiện với da:
(1) Nước không nên quá nóng
(2) Không tắm quá 30 phút
(3) Thực hiện một số biện pháp dưỡng ẩm trước khi rời khỏi phòng tắm. Thoa một ít kem dưỡng ẩm khi da còn ẩm để tạo độ ẩm cho da.
5. Thời gian ngủ trưa không quá 30 phút
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Béo phì” năm 2023 cho thấy so với những người không ngủ trưa, những người ngủ trưa hơn 30 phút có liên quan đến chỉ số khối cơ thể (BMI) cao và nguy cơ mắc bệnh tăng 41%.
Những người ngủ trưa ít hơn 30 phút không có nguy cơ về sức khỏe trao đổi chất và có huyết áp tốt hơn.
Nói chung, tốt hơn là bạn nên ngủ trưa khoảng 15-30 phút. Nếu vượt quá thời gian cho phép, bạn sẽ dễ cảm thấy khó chịu như “không mở mắt được”, “vẫn muốn ngủ”, “không muốn cử động”, “đầu óc mơ hồ”, v.v.
6. Đi vào giấc ngủ đêm không quá 30 phút
Đặc điểm của giấc ngủ lành mạnh bao gồm: ngủ nhanh, thường chìm vào giấc ngủ không quá 30 phút.
Tốc độ đi vào giấc ngủ nên là ngủ ngay sau khi đi ngủ và chìm vào giấc ngủ sâu trong vòng 20 đến 30 phút sau khi ngủ. Nếu thường xuyên mất nhiều thời gian mới đi vào giấc ngủ thì bạn nên hoãn giờ đi ngủ một cách hợp lý. Khó bắt đầu chìm vào giấc ngủ cũng có thể liên quan đến lo lắng, căng thẳng. Bạn nên chú ý nhiều đến giấc ngủ, đặc biệt hạn chế nằm trên giường để xem điện thoại di động, xem TV và các thói quen sinh hoạt xấu khác.
Nếu bạn khó ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống và công việc thì khuyến nghị bạn nên đi khám bác sỹ.
Nguồn: soundofhope/Đăng Dũng/vạn dieu hay
