10 dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu máu

Các bác sĩ cho rằng hầu hết những người bị thiếu máu không nhận ra vấn đề, lâu dài dẫn đến những tổn thương cho tim, não và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Thiếu máu khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ kém, ăn kém… cuộc sống mất đi nhiều ý nghĩa.

Thiếu máu không phải là do số lượng (lít) máu của bạn ít hơn hoặc bị thiếu hụt, mà là hiện tượng lượng huyết sắc tố và số lượng hồng cầu trong máu thấp hơn so với bình thường, dẫn đến việc oxy không đủ cung cấp cho các mô tế bào trong cơ thể.

Trước khi đến gặp bác sĩ để làm xét nghiệm xem bạn có bị thiếu máu không, thì bạn có thể kiểm tra lại một số biểu hiện của cơ thể. Một số dấu hiệu dưới đây khá điển hình khi bạn thiếu máu.

1. Mệt mỏi

   

Mệt mỏi thường là dấu hiệu đầu tiên của thiếu máu, nhưng không phải chỉ là cảm giác chậm chạp sau nửa đêm hoặc căng thẳng. Đó là một loại mệt mỏi khác, nhiều người sẽ phàn nàn nó như là tình trạng xương mệt mỏi.

2. Da xanh

Một trong những cách tốt nhất để nhận ra vấn đề thiếu máu là nhìn vào các bọng dưới của mắt. Đây là một khu vực có mạch vì vậy nếu nó nhạt, đó là một dấu hiệu báo rằng bạn không nhận được đủ các tế bào máu đỏ cho các khu vực khác trên cơ thể.
Khuôn mặt, lòng bàn tay và dưới móng chân, tay cũng có thể trông nhợt nhạt dễ phát hiện.

3. Khó thở

Nếu cảm thấy như không thể kịp thở, đặc biệt là trong lúc tập thể dục, khi đi lại nhiều, khi đang leo cầu thang hoặc nâng một vật gì đó… Đây là một dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu máu, các bộ phận không nhận đủ lượng ôxy cần thiết.
Cảm thấy yếu ớt, đầu óc quay cuồng và chóng mặt là những tình trạng phổ biến thường gặp.

4. Tức ngực

Khi nằm xuống, bạn có thể nghe thấy tiếng tim đập thình thịch như đánh trống thì có nghĩa là quả tim đang phải chạy đua để cố gắng lấy thêm nhiều oxy. Hơn nữa, nhịp tim bất thường hoặc tiếng thổi tim rõ rệt hơn khi bạn đang bị thiếu máu.

5. Lo lắng, hồi hộp

Hồi hộp, lo lắng bất thường (Ảnh: Internet)

Nhịp tim nhanh có thể khiến cảm thấy lo lắng. Nhưng nếu lo lắng là mới đối với bạn, gia tăng nhiều hoặc không có lý do rõ ràng, nó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị thiếu máu.

6. Chân, tay có cảm giác tê

Nếu có một cảm giác tê hoặc ngứa ran ở bàn tay và bàn chân hoặc cảm thấy lạnh nhiều chứng tỏ máu không đủ để đi nuôi các bộ phận trong cơ thể. Nhiều người có cảm giác chân tay bồn chồn khó chịu, cũng có thể là bạn đang thiếu máu.

7. Chán ăn hoặc thèm ăn đồ lạ

Thiếu máu dẫn đến mệt mỏi, lười hoạt động và cảm giác ăn không ngon.Chán ăn lại sinh ra thiếu máu, suy nhược… một vòng luẩn quẩn.
Một số người bị thiếu máu thiếu sắt luôn khao khát và có thói quen nhai đá. Các chuyên gia không rõ nguyên nhân về biểu hiện này. Một số người thậm chí còn có thể có cảm giác thèm ăn giấy, đất sét.

8. Khó tập trung

Thiếu máu khiến não làm việc không hiệu quả (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ hay cảm thấy không tỉnh táo như trong quá khứ, đó có thể không chỉ là tuổi tác mà là dấu hiệu thiếu sắt.

9. Nhức đầu

Đau đầu căng thẳng và đau nửa đầu là dấu hiệu phổ biến, nhưng nếu bạn nhận thấy đau đầu thường xuyên hơn hay không thể làm giảm bớt nỗi đau thì bạn cần phải đi khám bác sĩ.

10. Tóc khô, dễ rụng tóc

Rung tóc nhiều (Ảnh: Internet)

Khi chải đầu, gội đầu, nếu bạn nhận thấy số tóc rụng nhiều hơn bình thường hoặc mái tóc đang mỏng đi, đó có thể là cơ thể đang bị thiếu máu. Nó cũng có thể là một sự thiếu hụt vitamin hay hocmon như suy giáp.

Quan sát móng tay người thiếu máu cũng sẽ thấy móng bị khô, dễ gãy.

Người nào hay bị thiếu máu?

Những người có chế độ ăn uống nghèo nàn lặp lại, ăn chay, rối loạn đường ruột, phụ nữ đang có kinh, người có bệnh mãn tính thuộc nhóm nguy cơ cao, cần lưu ý nhiều hơn đến vấn đề này.

Những thực phẩm người thiếu máu nên ăn

1. Mộc nhĩ


 


Mộc nhĩ  bổ máu do chứa rất nhiều sắt, trong 100g mộc nhĩ chứa đến 56,1 mg sắt, cung cấp gấp 5 lần nhu cầu sắt cần cho một ngày ở người trưởng thành.
Mộc nhĩ còn có khả năng chống oxy hóa, thường xuyên ăn mộc nhĩ sẽ giúp làn da tươi sáng, mịn màng hơn, cũng rất có lợi cho hệ tim mạch, làm giảm mỡ máu, ngăn ngừa hình thành cục máu đông.

2. Nấm hương




Nấm hương cũng rất bổ máu, trong 100g chứa 35mg sắt, tương đương khoảng 3 lần nhu cầu của người trưởng thành trong 1 ngày. Ngoài ra nấm hương còn có tác dụng giải độc và bảo vệ gan, tăng cường sức đề kháng, ăn thường xuyên giúp kéo dài tuổi thọ.

3. Cùi dừa




Cùi dừa trắng tinh khôi dùng để kho thịt rất ngon. Ngoài ra cùi dừa còn chứa rất nhiều sắt, không kém mộc nhĩ và nấm hương là bao. Trong 1 lạng cùi dừa chứa 30 mg sắt, gấp 3 lần nhu cầu sắt của người lớn mỗi ngày.

4. Vừng

 
Vừng là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, như giúp hạ huyết áp, hỗ trợ tiêu hóa, chống loãng xương, chống lão hóa da, phòng một số loại ung thư.
Vừng cũng có tác dụng bổ máu, trong 100g vừng chứa khoảng 15 mg sắt, tương đương với nhu cầu sắt của người lớn mỗi ngày.

5. Gan lợn



Gan lợn cũng nằm trong số những thực phẩm giàu sắt. Trong 100g lợn chứa 12mg sắt.
Nhiều người còn nhớ tên gọi khác của món gan lợn là “rau bà đẻ”, chuyên dùng để giúp phụ nữ bổ máu.

6. Rau sam

Rau sam vốn được xem như cỏ dại nhưng thực ra lại là dược thảo quý. Rau sam giàu canxi, magiê, sắt, kali, đồng, mangan và các sắc tố, vitamin… không chỉ giúp bổ máu mà còn duy trì sức khỏe cho xương.

7. Củ dền




Củ dền còn chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B6 và C. Trong củ dền cũng chứa nhiều chất khoáng như canxi, magiê, đồng, phốt pho, natri và sắt… hoàn toàn là các chất dinh dưỡng tự nhiên, rất tốt cho cơ thể. Màu đỏ tươi của củ dền là hỗn hợp tự nhiên của nhóm chất màu vàng thực vật (betacyanin) và màu tím (betaxanthin). Đây là những chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, kìm hãm lão hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư.

8. Sò huyết

Trong Đông y sò huyết còn gọi là Nê Kham có vị ngọt, mặn, tính ấm, có tác dụng bổ máu, tăng cường sinh lực cho những người mới ốm dậy, viêm loét dạ dày- tá tràng, tiêu hóa kém.

Lưu ý: Một nguyên tắc quan trọng cần nhớ là không được thiên lệch bất cứ loại thực phẩm nào. Nên đa dạng bữa ăn cùng các loại thịt, gan bò, tiết bò, trứng gà, trứng vịt, hải sản và những rau xanh lá, củ, quả… Có như vậy việc sử dụng các chất dinh dưỡng mới là tốt nhất cho cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thu sắt tốt nhất, không nên uống trà, cà phê ngay sau bữa ăn.

Minh Thành tổng hợp -daikynguyen