Đi bộ có rất nhiều lợi ích, các phương pháp đi bộ khác nhau sẽ mang lại những tác dụng khác nhau cho sức khỏe.
Mất ngủ: đi chậm vào ban đêm
Nếu muốn cải thiện vấn đề mất ngủ, bạn có thể đi bộ chậm rãi trong 30 phút trước khi đi ngủ, sau đó nghỉ ngơi 15 phút trước khi đi ngủ. Điều này sẽ có tác dụng an thần và thôi miên tốt hơn.
Bạn cũng có thể đi bộ chậm vào buổi tối, sau đó tăng tốc cho đến khi toát mồ hôi. Lúc này, cơ thể chỉ cảm thấy hơi mệt nhưng rất thoải mái. Sau khi đi bộ như vậy trong 2-3 tháng, hầu hết các vấn đề về mất ngủ đều có thể được cải thiện.
Cao huyết áp: đi bằng lòng bàn chân trên mặt đất
Nếu bị cao huyết áp, bạn nên tiếp đất bằng lòng bàn chân khi đi lại và tập luyện, lưu ý không để gót chân sau chạm đất trước, nếu không sẽ khiến não rung động liên tục và dễ gây chóng mặt.
Người bị huyết áp cao nên tiếp tục tập thể dục trong thời gian dài, nửa giờ đến một giờ mỗi ngày, 5 – 7 ngày một tuần. Khi mới bắt đầu tập thể dục đi bộ, bạn có thể tập trung vào việc đi bộ trước, sau đó tăng dần tốc độ đi bộ tùy theo tình trạng thể chất của bạn, để cơ thể đổ mồ hôi nhẹ và không cảm thấy mệt mỏi. hồi phục bình thường trong vòng 3-5 phút.
Lấy những người trên 50 tuổi làm ví dụ, nhịp tim khi tập thể dục thường không vượt quá 120 nhịp mỗi phút.
Đau cổ, vai và lưng dưới: Đi giơ tay, bước dài
Những người có đốt sống cổ kém nên giơ tay và dang nhẹ sang hai bên trong khi tập đi bộ. Kiểu động tác đi bộ với hai tay giơ lên này có thể rèn luyện cơ cổ và giảm đau vai một cách hiệu quả.
Đối với những người thường xuyên cảm thấy đau lưng, nên căng cơ bụng và lưng trong khi tập thể dục đi bộ, đồng thời vung tay đáng kể. Phương pháp vung tay này có thể rèn luyện cơ lưng, giảm đau lưng và còn tốt cho vai, cổ và thắt lưng
Bệnh khớp: Gót chân chạm đất trước
Nếu mắc bệnh khớp, khi đi bộ, bạn nên chạm vào gót chân trước, sau đó dùng ngón chân cái đẩy cơ thể về phía trước. Khi đi bộ, cơ thể bạn phải được nâng lên cao nhất có thể.
Phương pháp đi bộ này có thể tăng cường cơ bắp và dây chằng của bàn chân và mắt cá chân, đồng thời đi bộ cũng có thể tăng cường sức mạnh của chi dưới và độ dẻo dai của dây chằng. Bệnh nhân bị viêm khớp nên bắt đầu đi bộ với tốc độ 30-40 bước mỗi phút, sau đó tăng dần tốc độ nhưng chỉ khi không có cảm giác khó chịu ở khớp.
Bệnh đường tiêu hóa: xoa bụng khi đi bộ
Nếu có vấn đề về đường tiêu hóa, bạn có thể dùng tay xoa bụng theo kiểu luân phiên khi đi bộ. Massage trong một tuần với mỗi bước, luân phiên theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, tốc độ thích hợp là 30-60 bước/phút.
Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp đi bộ với tư thế vặn hông. Khi đi bộ, bạn có thể tăng cường xoay vòng eo và hông để cơ thể vặn vẹo nhịp nhàng. Điều này có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ ung thư trực tràng.
Lưu ý bốn điểm chính khi đi bộ
Ngoài phương pháp đi bộ, còn có rất nhiều điều cần biết về việc đi bộ. Nếu muốn phát huy tối đa lợi ích của việc đi bộ, bạn phải chú ý đến 4 điểm chính sau
Trước hết, bạn cần khởi động trước khi đi bộ để mở các khớp trên cơ thể trước để tránh tình trạng khớp dễ bị mòn do thiếu dịch khớp, dẫn đến hạn chế vận động thể chất và dễ bị chấn thương, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập thể dục.
Thứ hai, không nên đi sát lề đường, vì điều này có thể dễ dàng hít phải nhiều bụi và khí độc hại, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phổi và tim mạch. Bạn nên chọn những nơi yên tĩnh và sạch sẽ như công viên, sân vận động khi đi bộ tập thể dục.
Mặt đường tốt nhất là cỏ, đường cao su và đất, trong khi nên tránh sàn xi măng, đường nhựa và các bề mặt cứng khác để tránh phản lực làm tổn thương đầu gối.
Hơn nữa, không nên bước quá xa, nếu không sẽ dễ làm căng dây chằng đùi hoặc gây chuột rút ở chân. Đồng thời, việc sải bước cũng có thể khiến tình trạng tổn thương khớp trở nên trầm trọng hơn ở những người có khớp gối kém.
Vì vậy, khi mới đi bộ, bạn nên đi từng bước nhỏ để tập thể dục, không nên đi quá nhanh. Bạn nên thực hiện từng bước một để tránh gây quá tải cho đầu gối và bắp chân và gây đau nhức.
Cuối cùng, đừng dừng lại và đi. Nên đi bộ liên tục trong 30-40 phút, duy trì tần suất đi bộ nhất định, đi bộ 2 bước mỗi giây và đi bộ khoảng 7.000 bước mỗi ngày. Điều này sẽ có tác dụng rèn luyện sức khỏe tốt hơn. Đừng mù quáng theo đuổi việc đếm bước chân khi đi bộ, đặc biệt là người già hoặc những người có sức khỏe kém.
Như người ta thường nói: “Cuộc sống nằm ở sự chuyển động”. Nếu bạn muốn trở nên khỏe mạnh hơn về thể chất và tinh thần, tại sao không thử đi bộ?
Nguồn: aboluowang-Thùy Dung /van dieu hay
