Hiện tượng sinh học xuất hiện trong việc mất dần khối cơ, sức mạnh và chức năng của con người khi chúng lớn lên là gì ? Điều này được biết đến với cái tên Hội chứng suy nhươc cơ (Sarcopenia)
Sarcopenia là sự mất dần khối cơ, sức mạnh và chức năng... mất cơ xương, đây là sự đáng ngại do sự lão hóa... Tình hình còn có thể khủng khiếp và nó phụ thuộc vào từng cá nhân.
Cùng khám phá và phân tích nhiều cách để ngăn ngừa sarcopenia như :
1. Hãy tập thói quen, nếu bạn có thể đi được thì nên đi, chỉ cần bạn không ngồi nếu bạn có thể đứng và bạn đừng nằm nếu bạn có thể ngồi !
2. Mỗi khi có người lớn tuổi bị bệnh, nhập viện, đừng rủ người ấy nằm nghỉ ngơi thêm, hoặc nằm xuống, hoặc thư giãn và/hoặc không ra khỏi giường... Không hữu ích gì đâu. Hãy giúp họ đi dạo... Ngoại trừ nếu họ mất sức chịu đựng để làm được điều (nên chuyển động) đó.
Khi bạn nằm một tuần sẽ mất ít nhất 5% khối cơ ! Và đáng tiếc, là người cao tuổi không thể phục hồi số lượng cơ bị mất !
Thông thường, hầu hết những người cao tuổi giảm số lượng cơ nhanh hơn những người hoạt động !
3. Sarcopenia còn đáng sợ hơn cả loãng xương !
Với bệnh loãng xương, người ta chỉ cần cẩn thận để không bị ngã, trong khi sarcopenia không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn gây tăng đường huyết do khối lượng cơ không đủ!
4. Việc mất cơ (atrophy) nhanh nhất là ở các cơ chân…
Vì khi ở tư thế ngồi hoặc nằm, chân không cử động, và sức mạnh của cơ chân bị ảnh hưởng trực tiếp... Điều này đặc biệt quan trọng, cần chú ý hết sức!
Lên và xuống cầu thang... đi bộ, chạy bộ và đạp xe đều là những bài tập tuyệt vời, và có thể tăng khối lượng cơ bắp !
Vì một cuộc sống chất lượng hơn khi về già... nhớ di chuyển... và đừng lãng phí cơ bắp của bạn
Sự lão hóa bắt đầu từ chân đi lên !
Hãy giữ cho đôi chân của bạn hoạt động và mạnh mẽ !!
Khi chúng ta lớn lên mỗi ngày, đôi chân của chúng ta phải luôn hoạt động và mạnh mẽ.
Nếu bạn không di chuyển chân trong 2 tuần, sức mạnh phần chân của bạn sẽ giảm đi 10 năm.
Do đó, tập thể dục thường xuyên như đi bộ, đạp xe v..v… rất quan trọng.
Bàn chân là một loại cột chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể con người.... Vì vậy, hãy đi bộ và nên vận động mỗi ngày.
Cang Huỳnh /nguoiphuongnam
