Dịch từ “Vitamins & Supplements You Should Not Take Together-Brianne Hogan- October 24, 2022
Bạn biết điều đó: Bạn có rất nhiều loại vitamin cần uống trong một ngày nhưng bạn không biết chắc chắn khi nào (hoặc thực sự cần) uống tất cả những thứ ấy. Và trong khi chúng ta chuyển sang thực phẩm để có đươc các vitamin và khoáng chất ,thì đôi khi uống vitamin bổ sung (vitamin supplementation)có thể giúp chúng ta lấp đầy những thiếu sốt trong chế độ ăn uống của chúng ta. Đối với các vitamin bổ sung ấy (dĩ nhiên đã được bác sĩ kê đơn đúng cách và / hoặc đã được chuyên gia y tế khuyên dùng) bạn lại không biết cách tốt nhất để sử dụng chúng
Một phần lý do đằng sau sự hoang mang ấy là vì đối với một số chất bổ sung, thì nếu bạn uống chúng cùng một lúc với nhau , mức độ hấp thụ của chúng trong cơ thể của chúng ta có thể phụ thuộc vào những loại chất được hấp nạp và những tương tác bất lợi cũng có thể xẩy ra gây hại cho sức khỏe của chúng ta.
Dưới đây là 6 sự kết hợp vitamin mà bạn nhất định cần phải tránh.
1. Magiê và canxi / vitamin tổng hợp
Nhiều người thích bổ sung magiê vào buổi tối vì nó có thể thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hỗ trợ sự thư giãn cơ bắp. Nhưng theo bác sĩ Erin Stokes nếu bạn dùng magiê cùng một lúc với vitamin tổng hợp thì nó có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất nhỏ hơn có trong vitamin tổng hợp, như sắt và kẽm. Ngoài ra bác sĩ Stokes cho biết không nên uống canxi, magiê hoặc kẽm bổ sung cùng với nhau vì chúng sẽ “cạnh tranh nhau để được hấp thụ”.
Tiến sĩ Jaydeep Tripathy còn cho biết canxi và magiê bổ sung có thể giúp ngăn ngừa loãng xương, nhưng muốn tối đa hóa lợi ích thì bạn phải hãy uống chúng cách nhau hai tiếng
2. Vitamin D, E và K
Tiến sĩ Chris Airey cho biết: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hấp thụ Vitamin K bổ sung có thể bị giảm khi được uống chung cùng với các loại vitamin tan trong chất béo khác như Vitamin E và Vitamin D ". Theo ông muốn tối đa hóa khả năng hấp thụ của cơ thể bạn phải uống chúng cách nhau 2 tiếng
Rất may không có tác dụng phụ có hại nào xẩy ra khi uống các vitamin trên cùng một lúc, và lý do không nên uống chung “chỉ đơn giản" là vì khi uống chung khả năng hấp thụ các vitamin ấy của cơ thể sẽ giảm
3. Dầu cá & Gingko Biloba
Theo tiến sĩ Tripathy dầu cá Omega-3 bổ sung rất tốt cho sức khỏe tim mạch và gingko biloba có thể hỗ trợ suy giảm nhận thức. Cả hai đều có khả năng làm loãng máu vì vậy nếu dùng cả hai cùng một lúc có thể làm tăng rủi ro chảy máu không kiểm soát hoặc mất khả năng đông máu . ”
4. Đồng và Kẽm
Tiến sĩ Airey nói: Nếu bạn đang dùng chất đồng bổ sung vì cơ thể thiếu đồng thì bạn hãy tránh dùng kẽm bổ sung cùng lúc. Kẽm có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch nhưng lại có thể cản trở sự hấp thụ đồng của cơ thể. Nếu phải dùng cả hai bạn hãy uống cách nhau ít nhất hai tiềng ”.
Các dấu hiệu cho thấy cơ thể
bạn vẫn đang thiếu đồng bao gồm mệt mỏi, suy nhược, xương giòn, nhạy cảm với lạnh
và dễ bị bầm tím.
5.Sắt và trà xanh
Mặc dù trà xanh không phải là chất bổ sung, nhưng nó là một loại đồ uống chứa chất chống oxy hóa thơm ngon mà nhiều người trong chúng ta yêu thích vì những lợi ích sức khỏe của nó. Thật không may, dùng sắt bổ sung sắt cùng với trà xanh không phải là một sự kết hợp tuyệt vời bởi vì theo tiến sĩ Tripathy trà xanh thực sự có thể gây thiếu sắt nếu uống với số lượng lớn trong thời gian dài. Mặt khác, sắt lại có thể làm giảm hiệu quả của trà xanh”.
Giải pháp? Ngưng uống trà xanh vào những ngày bạn dùng sắt bổ sung và giảm lượng tiêu thụ trà xanh hàng tuần.
6.Vitamin C và B12
Theo Tiến sĩ Airey, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin C có thể phá vỡ Vitamin B12 trong đường tiêu hóa và do đó làm giảm sự hấp thụ B12 của cơ thề. Ví vậy, ông khuyên bạn nên uống Vitamin C và Vitamin B12 cách nhau it nhất 2 tiếng.
Vitamin B12 đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và hoạt động bình thường của hệ thần kinh , Sự thiếu hụt B12 có thể dẫn đến sức khỏe thần kinh suy kém và ảnh hưởng đến sự phát triển và chức năng của tế bào hồng cầu”.
Tuy rằng việc pha trộn các chất bổ sung lúc đầu có thể quá phức tạp, nhưng bác sĩ Stokes nói rằng khía cạnh quan trọng nhất của một chế độ bổ sung là giữ cho nó đơn giản để giúp chúng ta có thể đạt đươc kết quả mong muốn . Ông chia sẻ kinh nghiệm cúa mình như sau “ Tôi luôn uống vitamin tổng hợp và nghệ vào buổi sáng, và dùng magie bổ sung cùng probiotic vào buổi tối. Đó là lịch trình cơ bản. Tùy thuộc vào mùa, tôi có thể bổ sung thêm kẽm và vitamin D3, vào bữa trưa". Một khi bạn đã có thói quen và biết phải làm gì khi nào thì nó sẽ trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Như vậy sẽ không còn có gì là phức tạp nũa. "
NBNtintuccaonien
