Tóm lại, những người sống thọ thường kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất đều đặn, giấc ngủ ngon, kết nối xã hội, quản lý căng thẳng và chăm sóc sức khỏe phòng ngừa. Mặc dù yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, nhưng những thói quen này nằm trong tầm kiểm soát của bạn và có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
1-Ăn theo chế độ chủ yếu dựa trên thực vật
Những người sống ở các Vùng Xanh trên thế giới—những khu vực có tỷ lệ người sống thọ trên 100 tuổi cao bất thường—tuân theo chế độ ăn uống 95–100% dựa trên thực vật. Điều này có nghĩa là hạn chế tối đa thịt, cá, sữa và trứng. Tập trung vào các loại hạt, đậu, rau và ngũ cốc nguyên hạt, giảm lượng đường và chủ yếu uống nước lọc. Tránh hút thuốc và uống rượu quá mức, cả hai đều có liên quan chặt chẽ đến tuổi thọ ngắn hơn.
2-Duy trì hoạt động hàng ngày
Sống thọ không đòi hỏi những bài tập thể dục cường độ cao. Hoạt động đơn giản, đều đặn—như đi bộ, đạp xe thay vì lái xe, làm vườn hoặc tập thể dục nhẹ—giúp cơ thể vận động và thúc đẩy sức khỏe lâu dài. Nhiều người sống thọ không chỉ hoạt động thể chất mà còn hoạt động xã hội, tích hợp vận động vào các hoạt động thường ngày.
3-Ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ rất cần thiết cho sự phục hồi thể chất và tinh thần, và các nghiên cứu cho thấy nó cũng hỗ trợ kéo dài tuổi thọ. Những người sống trăm tuổi ở Trung Quốc ngủ trung bình 7,5 giờ mỗi ngày, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa và ngủ đủ giấc, chất lượng tốt giúp duy trì chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể.
4-Duy trì cuộc sống xã hội lành mạnh
Sự cô đơn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, trong khi kết nối xã hội có thể kéo dài tuổi thọ đáng kể. Tương tác xã hội thường xuyên – trò chuyện với hàng xóm, dành thời gian cho gia đình hoặc tham gia các sự kiện cộng đồng – có liên quan đến tuổi thọ cao hơn và sức khỏe tinh thần tốt hơn.
5-Quản lý căng thẳng hiệu quả
Căng thẳng mãn tính góp phần gây viêm và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác. Các chuyên gia khuyên nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời, điều này hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc. Các chiến lược quản lý căng thẳng khác bao gồm thiền định, viết nhật ký, đi bộ, làm vườn hoặc giao tiếp xã hội. Dành thời gian để suy ngẫm giúp giữ cho những lo lắng hàng ngày ở mức độ hợp lý.
6-Đi khám sức khỏe định kỳ
Nhiều bệnh tật phát triển âm thầm. Khám sức khỏe định kỳ có thể phát hiện các bệnh mãn tính – như tiểu đường, huyết áp cao hoặc ung thư giai đoạn đầu – trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Việc tầm soát thường xuyên cho phép can thiệp kịp thời, giảm nguy cơ biến chứng và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
(sưu tầm)
