Cuộc sống có thể trọn vẹn ngay cả khi những năm tháng kéo dài, nhưng chỉ khi bạn chuẩn bị cho những thách thức phía trước.
Sống lâu chắc chắn là một đặc ân, nhưng nó lại đem theo những thách thức riêng Nhiều người mơ về một kỳ nghỉ hưu yên bình và vui vẻ nhưng thực tế nó có thể phức tạp hơn. Lão hóa mang đến những thay đổi về thể chất, rào cản về cảm xúc, thay đổi tài chính và bối cảnh xã hội đang phát triển. Vẻ đẹp của việc già đi nằm ở sự khôn ngoan, khả năng phục hồi và những câu chuyện mà chúng ta mang theo—nhưng để vượt qua những năm tháng sau này một cách tốt đẹp đòi hỏi sự chuẩn bị, khả năng thích nghi và lòng trắc ẩn.
Với tư duy đúng đắn, những năm tháng này có thể trở thành một chương vô cùng viên mãn của cuộc đời. Nhưng điều đó chỉ xảy ra khi chúng ta trung thực về những gì sắp tới và thực hiện các bước có chủ đích để đối mặt với những thách thức đó. Cho dù đó là duy trì sức khỏe, giữ kết nối với người khác hay tìm kiếm ý nghĩa ngoài chức danh công việc, thì vẫn có những cách thiết thực để phát triển khi bạn già đi. Những hiểu biết sau đây nêu bật những khó khăn phổ biến mà người cao tuổi phải đối mặt—và mang đến hy vọng, sự khích lệ và lời khuyên thiết thực để vượt qua chúng.
1. Sự cô đơn có thể trở thành người bạn đồng hành liên tục.
Theo năm tháng, việc mất đi một số cấu trúc xã hội từng giúp bạn kết nối là điều tự nhiên—nghỉ hưu sẽ loại bỏ các tương tác hàng ngày với đồng nghiệp, những người bạn thân có thể chuyển đi hoặc qua đời, và con cái trưởng thành thường có cuộc sống bận rộn của riêng chúng. Sự mất mát dần dần này có thể khiến người cao tuổi cảm thấy vô hình, không cần thiết hoặc xa cách về mặt tình cảm, ngay cả khi họ được mọi người xung quanh. Không gian yên tĩnh của cuộc sống hàng ngày—một chiếc bàn bếp trống, những ngày lễ dành riêng cho bản thân—có thể hoàn toàn trái ngược với tiếng ồn và sự trọn vẹn của những năm trước.
Để chống lại sự cô đơn, điều quan trọng là phải chủ động vun đắp các mối quan hệ xã hội mới. Tham gia một nhóm đi bộ, tham gia lớp học vẽ hoặc làm tình nguyện cho một mục đích địa phương mà bạn quan tâm. Theo báo cáo của các chuyên gia tại Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, ngay cả một buổi ăn trưa hàng tuần hoặc hoạt động tại trung tâm cộng đồng cũng có thể phá vỡ sự cô lập và thúc đẩy các tương tác có ý nghĩa. Duy trì kết nối xã hội không chỉ là một ý tưởng hay—mà còn là một phần thiết yếu để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Chìa khóa là phải tiếp tục kết nối, ngay cả khi bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi rút lui
2. Nguồn tài chính có thể cạn kiệt nhanh hơn dự kiến.
Nhiều người bước vào tuổi nghỉ hưu với một khoản tiền tiết kiệm cố định, cho rằng số tiền đó sẽ đủ dùng trong suốt quãng đời còn lại của họ. Nhưng tuổi thọ cao hơn, chi phí y tế tăng cao và lạm phát có thể nhanh chóng làm xói mòn ngay cả những kế hoạch tài chính được lập ra cẩn thận nhất. Những gì từng được coi là một khoản đệm thoải mái có thể trở thành nguồn lo lắng, đặc biệt là khi các khoản chi phí bất ngờ phát sinh—như sửa chữa nhà cửa, nhu cầu chăm sóc sức khỏe hoặc đi công tác khẩn cấp để giúp đỡ gia đình.
Để duy trì sự an toàn về mặt tài chính, người cao tuổi phải tích cực tham gia vào việc quản lý tiền bạc của mình. Xem xét lại ngân sách thường xuyên, ưu tiên nhu cầu hơn mong muốn và khám phá các lựa chọn thu nhập bổ sung như làm việc bán thời gian hoặc thuê phòng trống có thể mang lại sự ổn định. Theo các tác giả tại Smith Life Homecare, tham khảo ý kiến của cố vấn tài chính-- đặc biệt là cố vấn quen thuộc với kế hoạch nghỉ hưu-- cũng có thể cung cấp các chiến lược phù hợp để dự đoán cả chi phí dự kiến và chi phí ẩn. Không bao giờ là quá muộn để kiểm soát tương lai tài chính của bạn—làm như vậy sẽ tạo ra sự an tâm và tự do hơn.
3. Những thách thức về sức khỏe thể chất có thể tăng lên.
Cùng với tuổi tác, cơ thể sẽ tự nhiên bị hao mòn. Đau khớp, mức năng lượng giảm và các bệnh mãn tính trở nên phổ biến hơn. Không chỉ những chẩn đoán lớn gây khó khăn cho người cao tuổi mà còn là sự tích tụ chậm chạp của các vấn đề nhỏ hơn: hạn chế khả năng vận động, khó ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn hoặc mất thăng bằng. Theo thời gian, những trở ngại về thể chất này có thể ảnh hưởng đến sự độc lập, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn và nản lòng hơn.
Nhưng lão hóa không có nghĩa là từ bỏ sức khỏe của bạn. Bằng cách đưa ra những lựa chọn lối sống thông minh, bạn có thể cải thiện cảm giác của mình và kéo dài những năm tháng hoạt động bình thường. Tập thể dục thường xuyên theo nhu cầu của bạn, chẳng hạn như yoga, thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc thậm chí là đi bộ hàng ngày, có thể duy trì sức mạnh và cải thiện tâm trạng. Theo các chuyên gia tại NCPC, việc ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng rất quan trọng. Sức khỏe của bạn có thể thay đổi, nhưng cam kết của bạn đối với sức khỏe có thể vẫn mạnh mẽ và điều đó có thể tạo nên sự khác biệt.
4. Nguy cơ suy giảm nhận thức tăng lên.
Nhiều người lớn tuổi lo lắng về việc mất đi sự minh mẫn về mặt tinh thần—và nỗi sợ đó là điều dễ hiểu. Các bệnh như Alzheimer và các dạng mất trí nhớ khác có nhiều khả năng xảy ra hơn khi chúng ta già đi, và ngay cả những lần mất trí nhớ nhẹ cũng có thể gây ra lo lắng. Thật bực bội khi quên một cái tên quen thuộc hoặc mất mạch suy nghĩ giữa chừng, đặc biệt là nếu những khoảnh khắc này xảy ra thường xuyên hơn. Mặc dù một số suy giảm nhận thức là một phần bình thường của quá trình lão hóa, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không thể tránh khỏi hoặc không thể ngăn chặn.
Có nhiều cách để giữ cho tâm trí của bạn luôn năng động và kiên cường. Tham gia vào các câu đố, đọc sách hoặc học một kỹ năng hoặc ngôn ngữ mới có thể kích thích chức năng não. Tham gia vào các cuộc trò chuyện, tham gia các cuộc thảo luận nhóm hoặc khám phá các sở thích như vẽ tranh hoặc viết cũng có thể cải thiện sức khỏe nhận thức. Duy trì sự tập trung về mặt tinh thần cũng quan trọng như thể lực ở tuổi già—nó giúp duy trì cảm giác chủ động và giúp bạn kết nối với thế giới xung quanh.
5. Việc mất đi sự độc lập có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng đau khổ.
Một trong những quá trình chuyển đổi khó khăn nhất mà người cao tuổi phải đối mặt là sự chuyển đổi chậm chạp từ độc lập sang phụ thuộc. Cho dù đó là từ bỏ việc lái xe, cần giúp đỡ với các thói quen hàng ngày hay dựa vào người khác để đưa ra quyết định y tế, những thay đổi này có thể tác động đến bản sắc. Đối với nhiều người, độc lập không chỉ là tự làm mọi việc mà còn là về phẩm giá, lòng tự hào và cảm giác kiểm soát được cuộc sống của mình.
Nhưng mất đi một số sự độc lập không có nghĩa là mất đi quyền tự chủ. Có nhiều cách để giữ gìn sự tự do của bạn trong khi thích nghi với những nhu cầu thay đổi. Sửa đổi ngôi nhà của bạn để đảm bảo an toàn, sử dụng công nghệ hỗ trợ hoặc thuê người giúp việc bán thời gian đều có thể hỗ trợ khả năng tự cung tự cấp liên tục. Quan trọng nhất, việc trò chuyện cởi mở và liên tục với gia đình về sở thích của bạn có thể đảm bảo rằng tiếng nói của bạn được lắng nghe. Chấp nhận sự giúp đỡ không phải là yếu đuối mà là dấu hiệu của sức mạnh, sự tin tưởng và sự khôn ngoan để ưu tiên chất lượng cuộc sống.
6. Các mối quan hệ có thể cần nhiều nỗ lực hơn để duy trì.
Khi chúng ta già đi, nhịp điệu và trách nhiệm của cuộc sống thay đổi, và các mối quan hệ thường cũng thay đổi theo. Bạn bè chuyển đi, bị bệnh hoặc mất liên lạc. Con cái bắt đầu lập gia đình riêng, và vợ/chồng có thể qua đời, để lại những khoảng trống tình cảm khó lấp đầy. Các mối quan hệ từng có vẻ dễ dàng giờ đây có thể đòi hỏi sự cố gắng, nỗ lực và sự dễ bị tổn thương để duy trì hoặc xây dựng lại.
Để duy trì những kết nối đó bền chặt, hãy ưu tiên giao tiếp có ý nghĩa. Một cuộc gọi điện thoại, một ghi chú viết tay hoặc một hoạt động chung có thể giúp hàn gắn lại mối quan hệ. Hãy quên đi những mối hận thù trong quá khứ không còn giúp ích cho bạn nữa và tập trung vào việc nuôi dưỡng các mối quan hệ mang lại cho bạn sự bình yên và niềm vui. Xây dựng và duy trì kết nối đòi hỏi năng lượng—nhưng sự đền đáp về mặt cảm xúc xứng đáng với từng ounce. Những mối quan hệ này trở thành đường dây cứu sinh cho tiếng cười, sự khôn ngoan và tình yêu chung
7. Cảm giác về mục đích có thể khó nắm bắt.
Nhiều người gắn danh tính của họ với sự nghiệp hoặc vai trò mà họ đã đảm nhiệm trong cuộc sống—cha mẹ, người cung cấp, người chăm sóc. Khi những vai trò đó thay đổi hoặc biến mất, nó có thể để lại một khoảng trống khó lấp đầy. Nếu không có mục đích rõ ràng, những ngày tháng có thể bắt đầu trở nên lặp đi lặp lại hoặc trống rỗng. Sự trôi dạt cảm xúc này phổ biến hơn nhiều người cao tuổi mong đợi và có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần.
Nhưng mục đích không nhất thiết phải nghỉ ngơi khi bạn nghỉ hưu. Nó chỉ cần phát triển. Hãy nghĩ về điều gì khiến bạn phấn chấn—cho dù đó là cố vấn cho những người trẻ tuổi, học một nghề thủ công, trồng một khu vườn hay ủng hộ những mục đích mà bạn tin tưởng. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt là ổn. Ngay cả việc dành một giờ mỗi tuần cho một điều gì đó có ý nghĩa cũng có thể định hình lại cách bạn nhìn nhận bản thân. Mục đích không nằm ở những cử chỉ lớn lao—mà thường nằm ở hành động đơn giản là làm điều gì đó có ý nghĩa với bạn.
8. Nỗi sợ trở thành gánh nặng có thể đè nặng.
Suy nghĩ về việc dựa dẫm quá nhiều vào người thân yêu—về mặt tình cảm, thể chất hoặc tài chính—có thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi. Nhiều người cao tuổi giữ im lặng về nhu cầu của mình vì sợ áp đặt hoặc làm gián đoạn cuộc sống của con cái. Nỗi sợ này có thể dẫn đến đau khổ không cần thiết, cho cả người cao tuổi và gia đình muốn họ lên tiếng.
Giao tiếp cởi mở và lập kế hoạch là phương thuốc giải cho nỗi sợ này. Bằng cách thảo luận về các lựa chọn chăm sóc dài hạn, thiết lập quyền ủy quyền và nêu rõ các sở thích cuối đời, bạn giúp những người thân yêu của mình chuẩn bị—và mang lại cho bản thân sự an tâm. Việc nhờ giúp đỡ không làm giảm giá trị của bạn; nó tôn vinh mối quan hệ yêu thương và tin tưởng. Các gia đình cùng nhau lập kế hoạch có xu hướng hỗ trợ nhau trọn vẹn hơn và ít căng thẳng hơn khi đến lúc
9. Thế giới có thể trở nên ít quen thuộc hơn theo thời gian.
Khi công nghệ phát triển và các chuẩn mực văn hóa thay đổi, bạn dễ cảm thấy bị bỏ lại phía sau. Điện thoại thông minh, phương tiện truyền thông xã hội, ngân hàng kỹ thuật số—những tiến bộ này có thể giống như rào cản hơn là sự tiện lợi. Những gì từng được coi là một thế giới thoải mái, dễ đoán có thể bắt đầu trở nên xa lạ, thậm chí là xa lạ.
Nhưng bạn không cần phải ngồi ngoài cuộc. Duy trì sự tò mò và sẵn sàng học hỏi có thể biến cảm giác mất kết nối thành sức mạnh. Nhờ một đứa cháu dạy bạn cách sử dụng ứng dụng hoặc tham gia lớp học công nghệ cộng đồng dành cho người cao tuổi. Việc theo kịp tin tức, xu hướng và cuộc trò chuyện—dù chỉ một chút—có thể giúp tăng cường sự tự tin và khiến bạn cảm thấy mình là một phần của thế giới đang thay đổi, thay vì bị thế giới bỏ lại phía sau.
10. Đau buồn trở thành một phần thường xuyên của cuộc sống.
Theo thời gian, mất mát sẽ đến—người bạn đời, bạn bè, anh chị em ruột và thậm chí là con cái. Mỗi lời tạm biệt mới lại khiến trái tim nặng trĩu, và nỗi đau buồn có thể trở nên phức tạp hơn theo tuổi tác. Không còn ảo tưởng rằng bạn sẽ có hàng thập kỷ để chữa lành, và một số mất mát có vẻ quá lớn để xử lý hoàn toàn.
Tuy nhiên, nỗi đau buồn không nhất thiết phải nuốt chửng bạn. Việc tôn vinh những người thân yêu của bạn bằng các nghi lễ, bài viết hoặc những câu chuyện chia sẻ có thể biến nỗi buồn thành sức mạnh thầm lặng. Tham gia một nhóm chia sẻ nỗi đau buồn, nói chuyện với một cố vấn hoặc chỉ cần chia sẻ những kỷ niệm của bạn với một người lắng nghe tốt. Theo thời gian, nỗi đau buồn sẽ dịu đi—không phải vì bạn quên, mà vì bạn học cách mang nó theo một cách duyên dáng. Tình yêu không bao giờ thực sự rời xa chúng ta—nó chỉ thay đổi hình dạng
Nguồn " 10 Harsh Realities Seniors Face If They Live Too Long (And How to Overcome Them)
by Ron Clendenin" /NBN
