Ngủ trưa đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ nhưng chuyên gia cũng chỉ ra rằng khi ngủ trưa cũng cần lưu ý một số điều sau.
Người ta nói rằng nếu bạn không ngủ vào buổi trưa, bạn sẽ có thể mệt mỏi hơn vào buổi chiều! Đặc biệt bây giờ, khi mùa xuân đến, mọi người dễ cảm thấy buồn ngủ, chợp mắt vào buổi trưa có thể phục hồi sinh lực cho buổi chiều.
Lợi ích của việc ngủ trưa
1. Loại bỏ mệt mỏi
Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, trí não và thể lực của con người bị tiêu hao dần, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nghỉ ngơi vào buổi trưa không chỉ giúp giải tỏa thần kinh căng thẳng mà còn tiêu trừ mệt mỏi, phục hồi tinh thần. Một giấc ngủ trưa cũng có thể làm giảm đau nhức cơ bắp, để cơ thể nạp thêm năng lượng tích cực cho giờ làm việc buổi chiều.
Năm 2010, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Psychiatry and Clinical Neuroscience đã chỉ ra rằng cơ thể thư giãn và sảng khoái hơn đáng kể sau một giấc ngủ trưa. Trên thực tế, nhiều người sẽ cảm thấy thư thái sau khi chợp mắt. Điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái hơn.
2. Giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ
Năm 2021, một nghiên cứu của Đại học Giao thông Thượng Hải và Bệnh viện Nhân dân số 4 của Trung Quốc phát hiện ra rằng giấc ngủ ngắn có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer một cách hiệu quả và giúp tư duy nhạy bén hơn.
3. Tăng khả năng sáng tạo
Làm việc liên tục trong thời gian dài có thể khiến não bộ căng thẳng, cản trở khả năng sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả và chất lượng công việc. Lúc này, một giấc ngủ trưa có thể giúp giải tỏa hệ thần kinh, phục hồi trạng thái tỉnh táo của não bộ, giúp con người giải quyết vấn đề hiệu quả hơn.
Ngủ trưa bao lâu là đủ?
Nhóm nghiên cứu của Đại học Y khoa Quảng Châu đã thực hiện nghiên cứu trên 300.000 người để đánh giá mối quan hệ giữa ngủ trưa với nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người có thói quen ngủ trưa hơn một giờ có thể làm tăng 30% nguy cơ tử vong và tăng 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mặc dù giấc ngủ ngắn vào buổi trưa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người nhưng không phải ngủ càng lâu sẽ càng tốt. Giáo sư Giang Phàm, Trưởng khoa Rối loạn giấc ngủ của Bệnh viện Não - Đại học Y Quảng Châu, Trung Quốc, giải thích rằng: Nếu thời gian ngủ trưa quá dài, bạn rất dễ đi vào giai đoạn giấc ngủ REM (Rapid eye movement: giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) và ngủ sâu. Lúc này, sức căng của cơ giảm mạnh, hơi thở và mạch đập không đều. Nếu thức dậy ở giai đoạn này, cơ thể sẽ cảm thấy uể oải, yếu ớt, bơ phờ và chán nản.
Đặc biệt, đối với bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ, nếu thời gian ngủ trưa quá dài sẽ làm tăng tình trạng thiếu oxy và xảy ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ, tăng tải cho tim mạch, tăng nguy cơ mắc bệnh.
Đối với một số người, việc ngủ trưa như một liều thuốc thư giãn tâm trạng, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể con người. Tuy nhiên, đối với những người không có thói quen ngủ trưa thì cũng không nên ép bản thân phải chìm vào giấc ngủ. Thay vào đó, bạn chỉ cần nhắm mắt nghỉ ngơi là được.
Nói chung, bạn không nên ngủ trưa quá lâu, thời gian ngủ trưa không nên vượt quá 30 phút. Nếu ngủ hơn 30 phút sẽ khiến cơ thể con người đạt trạng thái ngủ sâu nhưng không hoàn thiện. Nếu bị tỉnh đột ngột thì cơ thể sẽ xuất hiện tình trạng mệt mỏi, uể oải. Hơn nữa, ngủ trưa quá lâu còn có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm.
Điều nên tránh khi ngủ trưa
1. Không đi ngủ ngay sau khi ăn
Ngủ ngay sau khi ăn no dễ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, đồng thời cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt sau khi thức dậy. Thời điểm chợp mắt buổi trưa thích hợp là khoảng 10-20 phút sau bữa trưa.
2. Không nằm bò ra bàn để ngủ
Hầu hết sinh viên hoặc nhân viên văn phòng thường có thói quen nghỉ ngơi trên bàn làm việc vào buổi trưa. Tuy nhiên điều này có thể gây hại cho cơ thể.
Việc nằm bò trên bàn làm việc hoặc bàn học để ngủ sẽ chèn ép nhãn cầu, dễ làm tổn thương mắt, dễ dẫn đến các bệnh như tăng nhãn áp, cận thị. Nằm sấp khi ngủ có thể chèn ép các mạch máu hoặc dây thần kinh ở cánh tay, gây tê hoặc yếu tay. Ngoài ra, khi nằm sấp trên bàn làm việc, cơ thể phải khom lưng xuống, dễ gây thoái hoá đĩa đệm vùng thắt lưng, gây ra tình trạng đau mỏi cổ, vai, gáy và thắt lưng.
Đặc biệt, khi nằm sấp trên bàn, trọng tâm của cơ thể dồn lên phần trên cơ thể, rất dễ đè lên lồng ngực khiến phổi không nở ra được gây cản trở hô hấp, dẫn đến tình trạng thiếu oxy.
Vì vậy, để có những giấc ngủ trưa thoải mái dễ chịu, bạn nên trải một tấm thảm để nằm thẳng dưới đất. Bạn cũng có thể mua một chiếc ghế tựa ngả lưng có thể gập lại để ngủ trưa ở công ty.
Nguồn: Sina, Baijiahao/soha
