Các thói quen phổ biến trong cuộc sống hàng ngày thực tế cũng có thể gây tổn hại cho sức khoẻ. Nếu bạn mắc 1 trong 4 thói quen dưới đây thì nên sửa đổi ngay kẻo hại thân.
1. Ngồi lâu
Một nghiên cứu do Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ công bố trên Tạp chí American Journal of Epidemiology năm 2018 cho thấy những người ngồi lâu trong thời gian dài sẽ tăng nguy cơ mắc các loại bệnh khác nhau.
Nghiên cứu được thực hiện trên 120.000 nam và nữ, cho thấy thói quen ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh như đột quỵ, tiểu đường, tăng huyết áp, tăng mỡ máu, bệnh phổi, Parkinson, bệnh tim mạch, ung thư, bệnh thận, bệnh gan,...
Trong một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm và được đăng tải trên tạp chí Chinese circulation journal, những người ngồi hơn 11 tiếng đồng hồ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 62% so với người bình thường.
Vì vậy, nếu bạn thường xuyên phải ngồi lâu, thỉnh thoảng hãy đứng lên đi lại để có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu và quá trình trao đổi chất, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.
2. Ngồi vắt chéo chân
Nhiều người có thói quen ngồi vắt chéo chân, tuy nhiên dáng ngồi này có thể gây hại cho sức khoẻ. Ngồi vắt chéo chân có thể gây thoái hoá khớp gối do xương bánh chè cọ xát với các xương khác, gây đau vùng trước khớp gối. Đối với những người đã có tiền sử bị đau khớp gối, ngồi vắt chéo chân sẽ khiến cho các sụn thoái hóa bị đè nén, làm tình trạng bệnh nặng thêm.
Ngoài ra, khi ngồi vắt chéo chân, phần hông hơi xoắn lại khiến khung chậu mất thăng bằng, từ đó gây áp lực lên cột sống và gây ra các cơn đau lưng. Ngồi vắt chéo chân liên tục hàng ngày, hàng tuần là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng, cổ và thoát vị đĩa đệm
Hơn nữa, ngồi vắt chéo chân làm tăng áp lực lên các tĩnh mạch chịu trách nhiệm bơm máu về tim. Áp lực này làm cản trở sự lưu thông máu và có thể làm yếu đi hoặc tổn thương các tĩnh mạch ở chân, gây ra hiện tượng tĩnh mạch mạng nhện cùng các vấn đề sức khỏe khác.
3. Thức khuya
Khi thức khuya cơ thể dễ bị thiếu năng lượng, mệt mỏi và làm cho sức đề kháng giảm sút. Vì vậy, những người thường xuyên thức khuya sẽ dễ bị mắc các bệnh do vi sinh vật gây nên như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp... hơn so với những người ngủ đủ giấc.
Trong thời gian ngủ, cơ thể bài tiết ra hormone cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, thường xuyên thức khuya hay ngủ không đủ giấc sẽ khiến hormone bị thiếu hụt hay mất cân bằng, gây ra tình trạng nám da, nổi mụn, suy giảm ham muốn tình dục và một số vấn đề sức khoẻ khác.
4. Ăn nhiều muối
Muối đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cân bằng nước ở bên trong và ngoài tế bào, trong lòng mạch máu, có chức năng duy trì áp lực thẩm thấu và dẫn truyền xung động thần kinh. Trường hợp cơ thể thiếu muối sẽ dẫn đến giảm natri máu, gây phù tay, chân do mất nước tự do. Ngược lại, nếu cơ thể thừa muối có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, huyết áp và thận.
Ăn quá nhiều muối có thể làm tổn thương tim mạch. Bản "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Trung Quốc" khuyến cáo lượng muối ăn hàng ngày không nên vượt quá 6g để đảm bảo sức khoẻ của bản thân.
Nguồn: Aboluowang, Xinhuan/soha