Dịch từ "Health and Wellness: Why arthritis feels worse in winter, and what you can do about it
Carrie Jose- December 3, 2021"
Chắc bạn rất sợ khi mùa đông tới vì biết rằng sẽ lại khổ vì bệnh viêm khớp của bạn. Nếu vậy - bạn không đơn độc đâu vì đó là một lý do chính đáng để những người bị viêm khớp như bạn thích bay về phía nam khi thời tiết lạnh giá bắt đầu.
Nhưng tại sao điều này lại xảy ra?
Khoa học còn chưa quyết đoán về điều này. Một số nghiên cứu đã hoàn toàn phủ nhận lập luân cho rằng thời tiết có thể ảnh hưởng đến cơn đau khớp, trong khi có những nghiên cứu khác lại cho rằng những người bị viêm khớp thực sự có cái mà chúng ta gọi là "nhạy cảm với thời tiết" – làm cho họ cảm thấy khổ sở đau đớn hơn khi trời lạnh, đặc biệt vào lúc sắp có mưa hoặc tuyết.
Lý thuyết hoạt động đằng sau điều nói trên liên quan đến áp suất khí quyển (barometric pressure). Khi cơn bão phát triển, áp suất khí quyển bắt đầu giảm xuống. Một số nhà khoa học tin rằng điều này dẫn đến việc mở rộng và co lại của các mô bên trong và xung quanh khớp (gân, cơ, xương và thậm chí cả mô sẹo). Nếu những mô này đã bị viêm và trở thành nhạy cảm do viêm khớp thỉ sự kích ứng (irritation) càng thêm mạnh. Ngoài ra, nhiệt độ thấp hơn vào mùa đông được cho là làm tăng độ dày của chất lỏng (thickness of fluid) bên trong các khớp khiến cho chúng trở nên cứng hơn và có thể nhạy cảm hơn với cơn đau khi vận động.
Về vấn đề này bạn có có thể làm được gì hay không? Rất may là có! Bất kể bạn cho là tình trạng viêm khớp nặng hơn vào mùa đông là hoang đường hay thực tế thì vẫn có những điều bạn có thể làm để giảm bớt cơn đau khớp của bạn
Một trong những lý do khiến bạn cảm thấy rất đau ở các khớp xương là do chúng bị viêm (inflammation). Do đó nếu bạn tìm ra đươc cách chống viêm thì cơn đau khớp của ban sẽ thuyên giảm. Có một số ít cách khác nhau để làm điều này : hoăc là sử dụng thuốc men hoặc là áp dụng các phương cách chữa tự nhiên. Bản thân tôi thì tôi thích dùng các phương pháp tự nhiên hơn bất cứ khi nào có thể, và theo tôi thỉ ăn theo một chế độ chống viêm (anti-inflammatory diet) là một trong những cách dễ nhất mà bạn có thể thực hiện.
Muốn vậy bạn hãy tập trung vào trái cây, rau, cá và ngũ cốc nguyên hạt cũng như hạn chế các thực phẩm có chứa chất béo không lành mạnh (như thịt đỏ, bơ và lòng đỏ trứng) cùng với đường tinh luyện và carbohydrate. Bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại thảo mộc (herbs) và gia vị (spices)vào các bữa ăn của mình. Húng quế (basil), thì là(dill), rau kinh giới(oregano), hương thảo (rosemary), cỏ xạ hương(thyme), tiêu đen (black pepper), quế (cinnamon), thì là(cumin), tỏi (garlic), nghệ (turmeric)và hồi (anise) là một số loại thảo mộc có tác dụng chống viêm mạnh nhất. Vì vậy, trong mùa đông, ban hãy pha cho mình một ly trà thảo mộc nóng để không nhửng làm ấm cơ thể mà còn giúp cải thiện tình trạng viêm khớp của bạn.
Một cách tự nhiên khác để ngăn chặn tình trạng viêm
khớp là tập trung vào khả năng vận động (mobility) và sức mạnh (strenght)của
bạn. Các khớp bị viêm không thích bị nén (compressed)hoặc bị kích thích
(irritated), vì vậy xu hướng tự nhiên của bạn lả nghỉ ngơi và giảm mức độ hoạt
động . Mọi người đều cho rằng nếu gỉảm bớt trọng lực đè lên khớp hoặc di chuyển
ít hơn thì sẽ “bảo vệ” đươc khớp. Điều
đó thực sự không đúng. Điều bảo vệ các khớp của bạn là sức mạnh (strength)và
tính linh hoạt (flexibily). Bạn càng di chuyển nhiều, khớp của bạn càng ít bị
kích thích, thậm chí ngay cả khi khớp đã bị viêm. Bạn đã bao giờ mặc một bộ
quần áo quá chật chưa? Da của bạn sẽ bị kích ứng. Điều tương tự cũng xẩy ra cho
các khớp của bạn. Nếu chúng không được tự do di chuyển thì chúng cũng sẽ “khó
chịu”. Các cơ xung quanh khớp cũng cần phải được khỏe mạnh để gíup khớp luôn ổn
định. Khi không có sức mạnh và sự ổn định, các cấu trúc xung quanh khớp của bạn
thường sẽ bù đắp lại bằng cách co lại để làm cho khớp của bạn cứng và chặt hơn (
stiff and tighter)nhằm tạo ra môt sự ổn định “giả tạo”. Nhưng các khớp viêm
không muốn bị cứng và chặt (stiff and tight) mà lại muốn được tự do và di động.
( free and mobile)Vì vậy, nếu bạn bị viêm khớp, điều quan trọng là bạn phải duy
trì khả năng vận động tốt và sức mạnh để giúp giảm thiểu cảm giác đau, cứng do
viêm khớp - đặc biệt là vào mùa đông - khi mà nói chung chúng ta có xu hướng ít
hoạt động hơn
Cuối cùng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể
làm đối với bệnh viêm khớp là tập thể dục thường xuyên và liên tục vận động.
Vận động giúp máu lưu thông, giúp giảm viêm. Đi bộ có lẽ là cách dễ dàng và
thiết thực nhất để vận động đều đặn và lành mạnh, cũng như đi xe đạp và bơi
lội. Nhưng tôi có thể hiểu tại sao bạn có thể không muốn thực hiện những hoạt
động này trong những tháng mùa đông lạnh giá - một yếu tố góp thêm phần vào việc khiến tình trạng viêm khớp của bạn
trở nên tồi tệ hơn vào mùa đông. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng tập thể dục trong
nhà.
Các hoạt động như Yoga, Pilates hoặc Thái Cực Quyền là những lựa chọn đặc biệt tuyệt vời cho những người bị viêm khớp vì những hoạt động này có xu hướng ít nén lên các khớp của bạn hơn và chúng kết hợp các chuyển động toàn thân giúp tăng cường khả năng vận động tốt. Thêm vào đó, tất cả các hoạt động này đều giúp củng cố sự cân bằng (balance) và cải thiện sức mạnh cốt lõi (core strength)của bạn - điều chắc chắn không thể làm tổn thương bạn - và có thể rất quan trọng trong việc giúp bạn tránh khỏi ảnh hưỡng khó chịu của mùa đông.
Tóm lại bạn hãy ăn uống cho đầy đủ, giữ sức khỏe và vận động, cũng như tập thể dục thường xuyên. Đây là những thói quen tốt giúp bạn chịu đựng viêm khớp vào mọi lúc, mọi nơi, đặc biệt là vào mùa đông. Bạn có thể không kiểm soát được thời tiết, nhưng ít nhất bây giờ bạn có một vài cách khác nhau để giúp kiểm soát bệnh viêm khớp của mình.
NBNtintuccaonien