Trung bình, chúng ta dành 25 năm cuộc đời để ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ mang lại sức sống cho cơ thể mà còn khiến não bộ hoạt động tốt hơn. Và tư thế ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Nắm được ưu điểm và nhược điểm của từng tư thế ngủ sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng.
1. Tư thế người lính
Tư thế nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo hai bên người được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Nó tương tự như tư thế Savasana trong yoga, có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.
Ưu điểm:
Vị trí hoàn hảo giúp cột sống, cổ và cánh tay được nghỉ ngơi.
Giúp cải thiện tư thế tổng thể.
Giảm trào ngược axit.
Giúp duy trì bộ ngực săn chắc.
Chữa chứng mất ngủ.
Giảm nguy cơ đau đầu.
Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
Có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.
Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
Có thể gây đau lưng dưới.
Lời khuyên:
Bạn hãy thử nằm ngửa khi ngủ và không kê gối. Tư thế này sẽ giúp cho cơ thể được thả lỏng và làm giảm hiện tượng ngáy.
Dùng một chiếc gối lớn kê dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ nâng đỡ đường cong của lưng dưới.
2. Tư thế sao biển
Khi ngủ ở tư thế này, bạn sẽ nằm ngửa và hai tay đưa lên đầu.
Ưu điểm:
Vị trí hoàn hảo để cột sống và cổ được nghỉ ngơi.
Chữa chứng mất ngủ.
Giảm nguy cơ đau đầu.
Giúp giảm hiện tượng trào ngược axit (vì đầu được nâng cao còn dạ dày thì hạ xuống thấp nên các chất từ dạ dày không thể vào lại thực quản).
Ngăn ngừa nếp nhăn và mụn trên mặt.
Nhược điểm:
Có thể làm trầm trọng thêm chứng ngáy ở những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.
Cánh tay giơ lên lâu sẽ tạo áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.
Có thể gây đau lưng dưới.
Lời khuyên:
Không nên dùng gối ngủ, hãy để đầu, cổ và cột sống của bạn được nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên.
3. Tư thế khúc gỗ
Khi ngủ ở tư thế này, bạn sẽ nằm nghiêng, hai cánh tay xuôi theo người thành hai đường thẳng. Bạn nên ngủ nghiêng về bên trái để các cơ quan quan trọng được nghỉ ngơi tốt hơn.
Ưu điểm:
Tư thế ngủ lý tưởng nhất nếu muốn nâng cao sức khỏe cho cột sống (vì cột sống được nằm nghỉ theo hình dáng tự nhiên).
Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
Giảm chứng ngưng thở và ngáy khi ngủ.
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai.
Nhược điểm:
Có thể bị đau lưng hoặc hông.
Có thể dẫn đến lão hóa da, tạo nếp nhăn trên mặt và làm ngực chảy xệ.
Có thể gây đau cổ.
Lời khuyên:
Bạn nên nằm trên một chiếc gối lớn để cổ được nâng đỡ.
Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để hỗ trợ chân trên của bạn.
4. Tư thế ngủ khao khát
Khi ngủ, bạn nằm nghiêng, xoay về phía bên phải hoặc trái tuỳ theo chiều thuận của mình và hai cánh tay gập lên, bàn tay áp lên má. Đó là tư thế ngủ khao khát.
Ưu điểm:
Ngăn ngừa đau cổ và lưng.
Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.
Giúp giảm chứng ngưng thở và ngáy khi ngủ.
Làm dịu chứng ợ chua.
Giúp cơ thể loại bỏ chất thải khỏi não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ phát triển các chứng rối loạn như Alzheimer và Parkinson.
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở tư thế này thường ít bị thức giấc giữa đêm hơn.
Nhược điểm:
Gây ảnh hưởng đến lưu lượng máu và gây áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến vai và cánh tay bị đau.
Sự chèn ép dây thần kinh có thể làm các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi bị căng thẳng.
Có thể gây chảy xệ ngực và lão hóa da sớm.
Lời khuyên:
Bạn nên dùng gối ngủ làm bằng lụa để da mặt không bị chà sát, gây nếp nhăn.
Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ phần chân trên của bạn.
5. Tư thế thai nhi
Ưu điểm:
Giảm hiện tượng ngáy khi ngủ.
Một trong những tư thế phù hợp nhất với phụ nữ mang thai.
Ngủ nghiêng bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.
Nhược điểm:
Uốn cong người quá lâu có thể gây đau cổ và lưng.
Gây ra nếp nhăn trên mặt và làm ngực chảy xệ.
Lời khuyên:
Gối đầu bằng một chiếc gối chắc chắn.
Thay đổi hai bên trong khi ngủ.
6. Tư thế nằm sấp
Hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ với tư thế nằm sấp.
Ưu điểm:
Trong một số trường hợp, các nhà khoa học cho rằng tư thế này giúp bạn giảm ngáy khi ngủ.
Nhược điểm:
Gây căng thẳng cho cột sống, gây đau ở cổ và cột sống dưới.
Hoạt động tuần hoàn máu ở mặt bị ngưng trệ dẫn đến nếp nhăn.
Tạo ra một áp lực rất lớn cho tim và dạ dày.
Lời khuyên:
Bạn nên nghiêng người một chút bằng cách kê gối giữa bụng và nệm.
Minh Minh (Theo Bright Side) trithucvn.org./caonienviethac