Những
người làm công sở không thể tránh khỏi việc ngồi tối thiểu 8 tiếng 1
ngày. Nhưng cũng có những người dành nhiều tiếng trong ngày chỉ ngồi xem
TV, chơi điện tử. Dù ngồi với tư thế nào, thì sức khỏe của bạn cũng
đang bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
1. Vẹo cột sống
Khi
nhìn cột sống từ phía sau, bạn sẽ cảm thấy nó như một đường thẳng. Nếu
cột sống bị lệch sang bên, bạn sẽ thấy nó tạo thành một đường cong hình
chữ C hoặc chữ S từ phía sau. Xương sống bảo vệ cho tất cả các cơ quan
nội tạng, đó là lý do tại sao phải giữ nó thẳng và không gây áp lực lên
nó.
Khi
bạn ngồi xuống, dây thần kinh được chuyển tới xương chậu và cột sống,
làm cho áp lực lên đĩa liên cầu tăng lên và cuối cùng có thể dẫn đến sự
giảm lưu lượng máu tới não. Thế nên ngồi quá lâu bạn sẽ bị nôn nao, đau
đầu, mờ mắt.
Để
giảm bớt sự căng thẳng ở cột sống, bạn có thể đứng lên đi lại hoặc thực
hiện một vài bước vận động đơn giản. Ví dụ như động tác ngồi tại chỗ
xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện (thực hiện 10 lần). Hoặc động
tác ngồi trên ghế, một tay giơ thẳng lên cao, một tay bám vào mép ghế
(giữ trong vài giây, đổi tay, thực hiện đến khi đỡ mỏi).
2. Sức khỏe tim mạch
Trái
tim và hệ thống tim mạch sẽ làm việc hiệu quả hơn thông qua các hoạt
động đứng lên, di chuyển nhiều. Khi bạn ngồi liên tục trong 3, 4 tiếng,
quá trình lưu thông máu trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng và khu vực bị ảnh
hưởng nhiều nhất là vùng chậu đến vùng chi dưới. Sự lưu thông máu kém
cũng rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến sự đông máu. Một cục máu đông có
thể dễ dàng ngăn chặn một mạch máu quan trọng trong tim, phổi, hoặc
não.
3. Béo phì
Những
người ngồi nhiều, ít vận động, đặc biệt là người làm việc công sở
thường phải đối mặt với nguy cơ béo phì cao. Khi ngồi trong thời gian
kéo dài, quá trình trao đổi chất chậm lại và cơ thể bạn sẽ giảm lượng
calo, tích trữ quá mức chất béo.
Giải
pháp cho bạn là đứng dậy đi lại một chút khi đã ngồi liên tục 2 tiếng.
Bạn cũng nên uống nước trà xanh thường xuyên để hạn chế khả năng béo
phì. Pha một tách trà ở cơ quan không làm ảnh hưởng đến ai cả. Trà xanh
có chứa catechin giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng não
và giảm nguy cơ ung thư. Với chị em phụ nữ, trà xanh là loại đồ uống nhẹ
nhàng tốt cho cơ thể theo nhiều cách. Trà xanh giúp bảo vệ da khỏi tác
hại của tia UV, giảm thiểu sự xuất hiện của các đốm đen và nếp nhăn. Một
tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân, thân hình thanh thoát cũng
góp phần làm tăng thêm vẻ trẻ trung cho bạn.
4. Loãng xương
Ngồi
nhiều ở văn phòng có thể làm bạn bị loãng xương do ít vận động, không
vận động, rối loạn ăn uống. Dấu hiệu ban đầu của căn bệnh này là đau
lưng, còng lưng, dáng đứng khom xuống và sụt cân. Vì không thể tránh
khỏi 8 tiếng ngồi ở công ty, bạn nên chăm chút cho bữa ăn trưa của mình.
Canxi là chất vô cùng quan trọng trong việc cấu thành nên xương và giúp
chúng chắc khỏe. Nếu như bạn hấp thụ đủ lượng canxi hàng ngày, cơ thể
bạn sẽ trở nên cứng cáp và xương khó bị gãy hơn.
Những
thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm: Trứng, sữa, phomai, các chế phẩm
làm từ sữa, tôm, cá, đậu nành, một vài loại hạt và đậu khác. Bạn cũng có
thể uống viên thực phẩm chức năng, nhưng lưu ý không uống liên tục
nhiều hộp mà phải có thời gian nghỉ.
6. Hệ tiêu hóa
Bạn
ngồi nhiều, không tập thể dục sẽ làm chức năng vận động của dạ dày và
ruột suy yếu. Khi dịch bài tiết không còn dồi dào, thức ăn bị tích tụ
trong dạ dày lâu hơn, từ đó dẫn đến cảm giác chán ăn, khó tiêu, đầy hơi,
táo bón và các triệu chứng khác. Đây cũng là nguyên nhân khiến dân văn
phòng hay bị loét dạ dày.
Khi
ngồi nhiều, đường ruột hoạt động chậm lại, vi khuẩn độc hại trong phân
sẽ lưu lại ở đường ruột lâu hơn, chúng tấn công mạnh hơn trong quá trình
di chuyển và làm kích thích niêm mạc đường ruột và dạ dày. Khi đường
ruột không có thời gian trống để máu lưu thông thuận lợi, lâu dần sẽ làm
giảm chức năng miễn dịch, từ đó càng dễ gây ung thư ruột kết.
7. Sức khỏe tinh thần
Ngồi
liên tục gây ra sự thiếu endorphins (chất dẫn truyền thần kinh trong
não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau
và nhiều hơn thế nữa) trong cơ thể của bạn. Ngồi nhiều làm giảm thời
gian giao lưu xã hội của bạn. Thói quen đó được hình thành sẽ khiến bạn
dễ rơi vào trầm cảm hoặc có lối sống tách biệt, ít cởi mở hơn.
Những
người phải ngồi làm việc đến đêm hoặc chơi game ban đêm làm cho thần
kinh thường xuyên bị căng thẳng kéo dài, vỏ não sẽ bị kích thích cao độ.
Sau một thời gian, bạn rất dễ bị suy nhược thần kinh, dẫn đến đau đầu,
mờ mắt, trí nhớ suy giảm, khả năng phán đoán thiếu nhạy bén.
Để
giảm bớt cảm giác căng thẳng ở văn phòng, bạn nên mang theo một lọ nhỏ
tinh dầu có một trong các mùi: hoa oải hương, ngọc lan tây, gỗ đàn
hương, hồng phong lữ. Khi cần dùng, bạn chấm một ít ra bông tẩy trang
đặt cạnh máy tính. Mùi hương thoang thoảng của tinh dầu sẽ làm bạn thấy
thư giãn, bớt mệt mỏi.
8. Mất ngủ
Vì
bạn liên tục ngồi cả ngày (thường kèm theo máy tính, điện thoại), cơ
thể sẽ nghĩ là bạn muốn thức, không cần ngủ nữa. Nếu bạn ngồi vào ban
đêm thì sẽ càng khó ngủ hơn. Ánh sáng xanh nhân tạo phát ra từ màn hình
máy tính hay điện thoại ảnh hưởng đến sự bài tiết melatonin (loại
hormone đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp sinh học của một
người bình thường) dẫn đến mất ngủ, cơ thể mệt mỏi và mất tập trung vào sáng hôm sau.
Dành
thời gian tập thể dục sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ và bớt đau
lưng do ngồi nhiều. Bạn cũng nên ngừng dùng máy tính, điện thoại ít nhất
1 tiếng trước khi đi ngủ.
Minh Minh/trithuc