10 động tác yoga giúp ngủ ngon

Yoga là một môn phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng của từng đối tượng. Nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: làm giảm stress, cải thiện trí nhớ, giảm huyết áp,…Khi tập yoga trước khi đi ngủ cũng là một biện pháp cải thiện giấc ngủ rất tốt.  Dưới đây là  10 động tác yoga  giúp bạn có một giấc ngủ ngon

1. Thiền

Bạn hãy bắt đầu bằng cách ngồi thiền trong tư thế bắt chéo chân thật thoải mái trên giường. Nên ngồi thẳng lưng, thẳng cột sống, thư giãn và thả lỏng cánh tay của bạn thực hiện 3 lần thở sâu. Tư thế này rất phù hợp cho những người muốn dành một vài phút yên tĩnh trước khi chìm sâu vào giấc ngủ.

2. Động tác uốn người về phía trước

Động tác này sẽ giúp cho bạn có thể kéo căng cơ thể trước khi đi ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn ngồi trên giường và từ từ cúi gập cơ thể của mình về phía trước, sau đó nhẹ nhàng giơ tay ra, cố gắng với tới phía ngón chân. Trong trường hợp bạn không thể với tới ngón chân thì hãy duỗi căng phần cổ chân, cẳng chân hay đùi để cảm thấy thoải mái hơn.

3. Nằm co

Là một tư thế thoải mái nhất trong 10 động tác yoga vì bạn sẽ nằm hoàn toàn trên giường. Bạn sẽ nằm xuống sau đó co đầu gối lên sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau và tạo thành hình tam giác trên giường, đồng thời 2 tay thả thoải mái 2 bên. Nếu như bạn cảm thấy mỏi hay sợ chuột rút thì bạn có thể kê gối dưới chân.

4. Xoay người

Động tác  này sẽ giúp cho bạn có thể kéo căng cột sống và phần cơ thể phía trên của mình. Bạn sẽ ngồi bắt chéo chân trên giường và đặt tay phải lên đầu gối trái, bàn tay còn lại đặt ở sau lưng. Sau đó sẽ xoay nhẹ nhàng cơ thể sang trái hoặc sang phải và xoay đầu theo hướng tương tự. Đồng thời hít sâu sau đó từ từ trở lại tư thế ngồi thẳng bình thường

.

5. Gập người

Bạn sẽ quỳ gối trên giường hai chân hướng ra phía sau. Sau đó từ từ cúi người xuống cho đến khi phần cơ thể phía trước có thể áp sát vào hai đùi của bạn.

6. Tư thế chim bồ câu

Bạn sẽ ngồi trên giường trong tư thế chân phải gập lại, chân trái duỗi thẳng ra phía sau. Thở ra và kéo căng cơ thể về phía trước, bạn cứ giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tư thế này sẽ giúp cho bạn kéo giãn cơ thể,

7. Vặn người

Bạn sẽ nằm ngửa và nhẹ nhàng ôm đầu gối kéo về phía ngực. Sau đó từ từ hạ 2 đầu gối xuống giường về phía bên trái, đồng thời bạn sẽ quay đầu về phía ngược lại, giữ nguyên tư thế trong 1 vài phút.

8. Gác chân lên tường

Bạn nằm trên giường và thực hiện gác chân lên trên cao dựa vào vách tường. Hai cánh tay thả lỏng hai bên người và lòng bàn tay hướng lên trên và hít thở nhẹ nhàng. .

9. Cuộn tròn

Nằm ngửa rồi ôm đầu gối lên sát về phía ngực, sau đó vòng tay ôm cổ chân cố gắng hết sức đẩy cơ thể về phía trước để ngồi dậy, bạn nên hít thở nhẹ nhàng khi thực hiện động tác này.

10. Tư thế con cá

Là tư thế rất phù hợp với những người thường xuyên bị đau lưng. Bạn cần nằm thẳng trên giường, đưa 2 tay ra phía sau lưng và đặt bên dưới hông. Từ từ nâng ngực lên và ngửa đầu ra phía sau.

Quang Mẩn 10/2016 (bà do bạn Sinh Đô giới thiệu)