Vỉ vậy bạn hãy để tiền mua những thực phẫm không biến chế có nhiều vitamin thiên nhiên và tránh đừng uống các vitamin sau đây vì nếu uống quá liều lượng chúng cũng có thể không tốt cho sức khỏe
1. Vitamin D
Thiếu vitamin D có liên hệ với bệnh tim, loãng xượng, lên cân, rối loạn tâm tính. rối loạn chuyển hóa và viêm khớp rải rác. Vì vậy nhiều người nghĩ rằng nên uống thêm chất vitamin D bổ sung.
Thế nhưng nhiều thí nghiệm liên tiếp cho thấy vitamin D bổ sung không có lợi ích gì cho sức khỏe. Nghiên cứu chứng tỏ là thiếu vitamin D là hậu quả của sức khỏe yếu kém chứ không phải là nguyên nhân.
Do đó thay vì phí tiền mua vitamin D bổ ung bạn hãy ra ngoài trời mỗi ngày. Chĩ cần phơi ánh nắng mặt trời trong vòng10 phút bạn cũng đã có đủ nhu cẩu khuyến cáo vễ vitamin D cho một ngày
2. Vitamin tổng hợp (Multivitamin)
Một khi bạn ăn uống đầy đủ thỉ uống vitamin tổng hợp cũng chỉ là tốn tiền vô ích. Vitamin tổng hợp đem cho bạn mọi thứ cần thiết để cho bạn đươc khỏe mạnh nhưng cách tiếp cận như vậy với vitamin tổng hợp không có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn
Chẳng hạn như bạn với đồng nghiệp của bạn không ăn uống như nhau vậy thì tại sao cả hai người đều cần tới vitamin tổng hợp? Ngay cả nếu bạn có thiếu một vài loại vitamin hay khóang chất, thì một vitamin tỗng hợp thường chứa 100% hay hơn lượng vitamin C và A khuyến cáo cho một ngày cộng thêm sắt và calcium. Quá tải cơ thể với những thứ bạn không cần tới có hại nhiều hon là có lợi
3. Vitamin E
Đã
từ lâu vitamin E được ca ngợi là một vitamin chứa đầy chất chống oxi hóa, vì
vậy bạn có thể nghĩ rằng uống đều đặn chất vitamin E bổ sung sẽ vô hại mà còn
giúp chống lại ung thư và bệnh tật. Nhựng đáng buồn là không phải như vậy. Vượt
quá liều lượng khuyến cáo về vitamin E sẽ gây nguy hiểm và có thể dẩn tói các
tác dụng phụ như buồn nôn, mệt mỏi và mắt mờ.
Tốt nhất muốn có vitamin E bạn
nên chọn ăn các rau lá xanh, các loạt hạt
và hạt giống, vá dẩu thực vật
4. Vitamin A
Vitamin
quan trọng này có mặt trong các trái cây mẩu vàng tươi và mầu cam, cũng như
trong các rau và rau lá xanh như cà-rốt, bí đao (buttercut
squash), cải xoăn (kale) và khoai lang.
Nếu bạn ăn không đủ rau thì bạn có thể
uống thêm vitamin A hoặc beta-carotene
bổ sung. Theo hai nghiên cứu riêng rẽ, chất
vitamin bổ sung này có khả năng gia tăng (tới 28%) rủi ro bị ung thư phổi cho
những người hút thuốc
5. Vitamin C
Vitamin
C được cho là vitamin bổ sung phổ biến nhất mà bạn có thê uống đễ chống cảm
lạnh hoặc để tăng cường hệ miễn nhiễm của bạn khi mà các đồng nghiệp của bạn bắt
đầu phải xin nghỉ vì ngả bệnh
.Vitamin C thiên nhiện có nhiều trong trái cây và
rau, rất quan trọng đối vởi đời sống hàng ngày của bạn, Tuy nhiên bạn không thễ
uống vitamin C bổ sung quá liều lượng 2,000mg một ngày bỡi vỉ rủi ro bị sõi thận của bạn sẽ tăng